2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Combien de calories devrions-nous manger en moyenne ?
Les femmes doivent consommer environ 2 000 calories par jour pour maintenir leur poids et 1 500 calories pour perdre une livre par semaine.
Les hommes ont besoin de 2 500 calories pour maintenir leur poids et de 2 000 calories pour perdre une livre par semaine.
Apport calorique cependant, c'est quelque chose d'individuel et dépend de nombreux facteurs tels que l'âge, la taille, le poids actuel, le niveau d'activité, la santé métabolique et autres.
Que sont les calories ?
Une calorie est une unité qui mesure l'énergie. Les calories sont couramment utilisées pour mesurer le contenu énergétique des aliments et des boissons. Perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps n'en brûle chaque jour.
5 conseils pour réduire l'apport calorique sans famine.
1. Plus de protéines
Manger plus de protéines peut réduire l'appétit et augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Si tu veux perdre du poids régulièrement et avec un minimum d'effort, envisagez une augmentation à long terme de l'apport en protéines. Cela accélérera votre métabolisme et réduira votre appétit, ce qui entraînera automatiquement une perte de poids.
2. Évitez les boissons gazeuses et les jus de fruits
Un autre changement relativement simple que vous pouvez faire est d'éliminer les calories liquides avec du sucre de votre alimentation. Il n'y a absolument aucun besoin physiologique pour ces boissons, donc les avantages à long terme de les éviter peuvent être étonnants.
3. Boire plus d'eau peut vous aider à perdre du poids
Une astuce très simple pour perdre du poids est de boire plus d'eau. Si vous buvez 2 litres d'eau par jour, vous pouvez brûler environ 96 calories. Le moment où vous buvez de l'eau est encore plus important. Parce que boire de l'eau une demi-heure avant un repas peut instinctivement vous faire manger moins de calories. Les boissons caféinées telles que le café et le thé vert sont également d'excellents choix. La teneur en caféine peut augmenter le métabolisme à court terme.
4. Exercices et musculation
La seule stratégie éprouvée pour prévenir la perte musculaire et le ralentissement du métabolisme est l'entraînement en force. Si vous n'avez pas la possibilité de vous rendre à la salle de sport, vous pouvez vous entraîner à la maison. Les exercices cardio sont également nécessaires - non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour atteindre une santé optimale.
5. Réduisez votre consommation de glucides
Principalement des glucides raffinés et des sucres. La réduction des glucides est un moyen très efficace de perdre du poids car elle réduit l'appétit et vous fait automatiquement manger moins de calories.
Selon des études, suivre un régime pauvre en glucides peut entraîner une perte de poids environ 2 à 3 fois supérieure à un régime pauvre en graisses. La quantité de calories dont vous avez besoin quotidiennement dépend de votre volonté de maintenir, de perdre ou de prendre du poids.
Quelques changements simples dans votre alimentation et votre mode de vie, tels que l'exercice, une bonne hydratation, une augmentation de l'apport en protéines et une réduction de l'apport en glucides, peuvent vous aider à perdre du poids et à vous sentir satisfait.
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