2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les nutritionnistes britanniques pensent que pour ne pas avoir faim, nous n'avons pas besoin de manger constamment. Si nous choisissons correctement notre alimentation, nous pouvons lutter contre la faim sans prendre de kilos en trop, nous devons simplement suivre certaines règles.
Il est recommandé de manger des fruits et légumes en début de repas. Ils contiennent une grande quantité d'eau, de cellulose et d'air et n'endommageront pas la silhouette. Les pommes, par exemple, contiennent 25 % d'air, beaucoup de cellulose, et lorsqu'elles sont digérées, l'hormone GLP-1 est libérée, ce qui signale au cerveau que l'estomac est plein. Si nous satisfaisons notre faim comme ça, alors nous mangerons moins.
Il est recommandé de manger quand on est seul, car ainsi on se satisfera de moins de nourriture et on ne prend pas de kilos en trop. La télévision est l'ennemi d'une bonne alimentation. Sans nous en rendre compte, nous pouvons avaler une quantité de nourriture qui nous est absolument inutile. La recherche montre que nous mangeons 70 % de plus devant la télévision ou dans une entreprise.
Mangez des aliments riches en protéines. Ces aliments saturent mieux le corps que d'autres qui contiennent des glucides et des graisses.
Les fluides sont très importants. Boire beaucoup d'eau est un must. Il est bon de boire du thé sans sucre et d'autres boissons avec une petite quantité d'édulcorants. Les liquides aident à combattre la faim et n'accumulent pas de calories en excès.
Ne jamais trop manger. Oubliez la morale selon laquelle il ne faut rien laisser dans l'assiette. Cette habitude n'aura pas un bon effet sur votre taille. Ne mangez que jusqu'à ce que vous soyez rassasié, puis arrêtez.
Fait intéressant, l'excès de poids affecte le sentiment de satiété. Dans le corps des personnes obèses, la production de l'hormone de satiété PYY diminue. En conséquence, la sensation de plaisir de manger est émoussée et une personne se précipite vers des aliments plus gras et plus sucrés afin de pouvoir avoir des sensations agréables en mangeant.
L'homme naît avec des signaux biologiques innés qui contrôlent le processus de satiété. Leur sensibilité diminue lorsqu'ils atteignent l'âge de trois ans. Le plus souvent, cela est apporté par les parents qui suivent la règle selon laquelle tout dans l'assiette doit être mangé.
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