2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Chaque femme a son problème. Pour l'un c'est le fessier, pour un autre - l'abdomen, pour un troisième - les hanches. Atteindre la perfection dans chacun de ces domaines peut être un véritable défi. Les cuisses sont particulièrement difficiles à sculpter - hormonalement et génétiquement, les femmes ont tendance à y accumuler de la graisse. Mais avec l'exercice et l'alimentation, rien n'est impossible.
Souvent, avec le début des mois d'été, les femmes commencent à chercher un soulagement rapide de l'excès de poids. Oui, il est toujours préférable de commencer tôt à préparer la saison des maillots de bain, mais il n'est jamais trop tard, à condition de respecter quelques règles simples.
Règle numéro un pour perte de poids rapide des cuisses - atteindre un déficit calorique. Assez logiquement - plus le régime est strict, plus vite nous éliminerons l'accumulation en hiver. Cependant, les recommandations sont que le poids perdu ne doit pas dépasser 1,5 kg par semaine.
Pour y parvenir, vous devez limiter environ 300 à 400 calories par jour. Si vous avez des habitudes saines, vous savez avec certitude quels aliments sont riches en calories. La première chose que vous devez éliminer - les aliments sucrés et frits. S'ils ne sont pas présents dans votre menu de toute façon, limitez les graisses et les glucides. Vous pouvez réduire l'huile d'olive dans la salade, vous priver de flocons d'avoine ou d'une tranche de pain complet, retirer quotidiennement le lait et le sucre de vos deux cafés. Ce sont les sacrifices que vous devez faire.
Cependant, si vous ne mangez pas sainement, votre tâche est plus difficile - non seulement les calories sont importantes, mais aussi la source dont elles proviennent. 500 calories peuvent être un chocolat pour une collation l'après-midi, cela peut aussi être deux grandes salades avec de la viande ou du poisson grillé, ce qui serait le déjeuner et le dîner. Le choix vous appartient, mais rappelez-vous - tes cuisses vont s'affaiblir non seulement plus rapide, mais aussi plus beau avec une alimentation saine.
Il ne faut pas oublier la formation. Concentrez-vous sur des exercices cardio et légers qui sollicitent vos jambes - squats, sauts, course, coups de pied. N'oubliez pas les autres zones - vous fatiguez vos cuisses même lorsque vous vous entraînez pour l'abdomen, et le bonus est un corps beaucoup plus harmonieux.
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