2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le régime cétogène ou céto renverse la pyramide alimentaire traditionnelle, en mettant l'accent sur un régime riche en graisses, modéré en protéines et pauvre en glucides.
Au fil du temps, manger de cette manière fait entrer le corps dans un état de cétose, utilisant des acides gras et des cétones au lieu du glucose comme énergie. Mais pourquoi quelqu'un voudrait-il transformer son métabolisme de l'intérieur en passant au céto ?
Des études montrent que l'alimentation peut augmenter la perte de poids, améliorer les problèmes de santé chroniques tels que le prédiabète et le diabète de type 2, et aider à prévenir la démence et la maladie d'Alzheimer.
Ce guide vous aidera démarrer votre mode Keto |. Il est maintenant temps d'apprendre à manger les aliments qui vous nourrissent, de concevoir les activités qui vous soutiennent et de construire un mode de vie dans lequel vous vous sentez bien.
Choisissez votre forfait
Le régime cétogène ce n'est pas à sens unique, ce qui correspond à toutes les approches. Une fois que vous êtes en cétose, il existe plusieurs versions du régime que vous pouvez essayer en fonction de vos besoins et de votre routine ! Pour commencer, il est préférable d'utiliser le régime cétogène standardce qui vous oblige à manger 70 à 75 pour cent de matières grasses, 20 pour cent de protéines et 5 à 10 pour cent de glucides.
Êtes-vous en cétose maintenant? Bon, il est temps de faire le point sur ce que vous ressentez. Si vous avez de l'énergie et aimez votre style de vie, tenez-vous-y ! Mais si vous êtes une personne active et que vous apprécierez un coup de pouce pour vos séances d'entraînement, essayez un régime cétogène ciblé qui vous oblige à manger des glucides 30 minutes à une heure avant ou après une séance d'entraînement.
Pendant ce temps, ceux qui suivent un régime cétogène cyclique consomment 450 à 600 grammes de glucides deux jours par semaine avant de revenir à 50 grammes les cinq jours restants. Un régime cyclique peut mieux vous convenir si vous êtes un athlète ou si vous vous concentrez sur la construction musculaire.
Réduire le stress
Le stress n'a tout simplement pas l'impact qu'il mérite. Étant donné que l'industrie alimentaire ne peut pas l'emballer et le vendre à un niveau individuel, il peut être plus facile de l'ignorer que d'y faire face.
Mais ne vous y trompez pas, le stress peut provoquer le chaos et même saboter vos objectifs avec régime céto. Prenez, par exemple, la tristement célèbre "grippe céto" - un ensemble de symptômes pseudo-grippaux que beaucoup ressentent au cours des premiers jours ou semaines de céto. C'est une forme de stress qui peut et doit être surmontée.
Concentrez-vous sur le soutien de votre corps en restant hydraté, en incluant des micronutriments et des électrolytes dans votre alimentation, et dormez profondément chaque nuit. Vous voulez une idée nutritionnelle parfaite pour la grippe céto?
Préparez une salade de chou cru avec du fromage jaune râpé et une vinaigrette au citron ou une salade d'avocat à l'aneth. Ils peuvent tout simplement vous faire douter des vertus de la soupe au poulet de votre mère.
Mangez de bonnes graisses
Bien que la médecine se soit concentrée sur les nutriments tels que le cholestérol et les graisses saturées, toutes les graisses ne sont pas égales. Il est bon de manger principalement des sources de graisses végétales, telles que les noix et les huiles de noix, les graines, les noix de coco, les avocats et les huiles saines.
Restez hydraté
De nombreux aliments riches en glucides contiennent naturellement de l'eau. Par conséquent, lorsque nous les retirons de notre alimentation pour passer au céto, nous pouvons nous déshydrater. De plus, les symptômes de la déshydratation sont souvent vagues et difficiles à identifier, comme la fatigue, les maux de tête et les étourdissements.
Pendant que vous êtes céto, prenez l'habitude de boire de l'eau régulièrement. Si vous n'êtes pas fan de l'idée, nous comprenons - l'eau est ennuyeuse. Pour enrichir le goût, essayez d'ajouter des fruits et des herbes à une cruche d'eau et réfrigérez-la dans votre réfrigérateur. De cette façon, vous aurez toujours de l'eau délicieuse à portée de main pour vous garder hydraté !
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