2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Avant de commencer le régime, il est important de consulter un nutritionniste pour évaluer s'il existe des risques. Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes d'une maladie du foie ou des reins.
L'idée du régime protéiné est de consommer plus d'aliments protéinés, ce qui aide le corps à se débarrasser des kilos en trop. Au début, pendant au moins une semaine, il est souhaitable d'augmenter progressivement la consommation de protéines pour avoir le temps que l'organisme s'habitue au changement de régime.
Les aliments riches en protéines les plus appropriés et ceux qui contiennent moins de matières grasses et de calories sont la viande pure, les fruits de mer, les haricots, le soja, les produits laitiers faibles en gras, les œufs, les noix et les graines.
Les glucides doivent également être consommés pendant le régime protéiné. Vous pouvez faire confiance aux fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, produits laitiers faibles en gras.
Et vous pouvez fournir du gras en mangeant des noix, des graines, des olives, du poisson, des avocats, de l'huile d'olive extra vierge et de l'huile de canola. Il est important que la viande consommée ait subi un traitement thermique et que les légumes soient crus ou cuits à la vapeur, rôtis ou grillés.
Les personnes diabétiques doivent être très prudentes pendant le régime, car la plupart des aliments ont un index glycémique bas et il existe un risque d'hypoglycémie (chute de la glycémie).
Un régime protéiné est souvent recommandé par les culturistes et les nutritionnistes aux personnes qui souhaitent gagner de la masse musculaire et perdre du poids en même temps. Les protéines alimentaires augmentent les niveaux d'une hormone appelée IGF-1. Son rôle est de signaler l'accélération de la synthèse des protéines musculaires.
Les aliments riches en protéines sont particulièrement utiles et précieux pour ceux qui veulent perdre du poids. Il convient de manger des grains entiers, du lait écrémé, des fruits secs, des viandes maigres comme le poulet, la dinde, le lapin. Les fruits de mer sont également une source de protéines et aideront à réduire le poids.
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