2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les végétariens ne consomment pas de viande et de produits carnés. Et comme tout le monde veut bien paraître. Et cela ne se produit que lorsqu'une personne est en parfaite forme et plus précisément lorsqu'elle atteint le poids souhaité.
En raison de leur régime alimentaire, les végétariens peuvent suivre un régime limité en protéines pendant 3 à 4 semaines maximum. Ensuite, vous devez revenir à une variété d'aliments, recommandent les nutritionnistes.
Lorsque vous êtes végétarien et que vous souhaitez suivre un régime protéiné, perdre du poids serait assez difficile. Cela est dû au fait que la plupart des sources de protéines sont d'origine animale. Cependant, suivre un régime protéiné restreint est possible tant que des limites de temps claires sont fixées. Restreindre pendant une longue période de temps dans un régime n'est pas sain, quel que soit son type.
Le régime protéiné combine des aliments avec de bons glucides (lents), car il n'y a pas d'aliments végétariens qui contiennent uniquement des protéines. La meilleure source de protéines végétariennes est le tofu, qui est inévitablement présent dans le menu quotidien de chaque végétalien.
Exemple de menu
lundi
Petit déjeuner: 100 g d'avocat cru (peut être remplacé par 3 cuillères à soupe d'huile d'olive), tomates à volonté, 50 g de tofu allégé. Une salade peut être préparée à partir des produits.
10h: pomme moyenne ou une dose de shake protéiné de soja.
Déjeuner: 100 g de riz brun bouilli, 150 g de tofu allégé. Ils peuvent être mélangés et assaisonnés avec des épices sans gras. Garniture - salade de tomates et concombres / choux / laitue.
16h: Un verre de lait de soja écrémé.
Dîner - 200 g de soupe de lentilles épaisse.
Mardi
Petit déjeuner: 200 g de banane.
10h: Un verre de lait de soja écrémé ou un shake protéiné.
Déjeuner: 200 g de brocoli bouilli, 200 g de tofu allégé. Ils peuvent être cuits ensemble, assaisonnés de sel.
16 h: 50 g de noix crues.
Dîner: 1 tasse de pois bouillis, avec 2 tomates hachées. Assaisonner de persil.
Mercredi
Petit déjeuner: 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine, trempés dans de l'eau chaude, assaisonnés avec une demi-cuillère à soupe de miel.
10 h: 50 g d'amandes crues.
Déjeuner: 200 g de courgettes, 200 g de tofu allégé, cuit au four, servi avec de l'aneth.
16 h: poire et shake protéiné.
Dîner: un grand bol de ragoût de haricots, cuit sans matière grasse ou avec très peu d'huile d'olive.
jeudi
Petit déjeuner: 100 g de pain complet tartiné d'une tomate crue, écrasé avec 50 g de tofu allégé et un peu de sel.
10h: Shake protéiné.
Déjeuner: 200 g de pommes de terre au four, 100 grammes de tofu.
16h: Pomme.
Dîner: Soupe au tofu et poireaux.
Vendredi
Petit déjeuner: 300 g de kiwi.
10 h: 50 g de graines de courge crues épluchées.
Déjeuner: Compote 200 g de tofu avec 2 tomates concassées, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, servi avec du basilic.
16h: 200 grammes de carottes crues trempées dans du jus de citron.
Dîner: 300 g de lentilles cuites. Il peut être préparé avec des tomates, des carottes, de l'ail.
samedi
Petit déjeuner: Gros pamplemousse.
10 h: 200 g de poivrons rouges crus.
Déjeuner: Compote d'épinards 200 g avec 200 g de tofu, assaisonnés avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, du sel et des épices.
16h: 50 g d'amandes crues.
Dîner: Compote 200 g de pommes de terre avec 2 tomates, 2 poivrons rouges et ail. Assaisonner selon l'envie.
dimanche
Petit déjeuner: pomme.
10 h: 300 g de melon (ou pomme).
Déjeuner: 200 g de spaghettis. Assaisonner de sauce tomate et tofu. Compote 100 g de tofu avec 2 tomates concassées.
16h: Shake protéiné ou 50 g de noisettes crues.
Dîner: 300 g de soupe de lentilles épaisse.
Conseillé:
Ils Ont Créé Une Viande Alternative Pour Les Végétariens
Un nouveau type de viande spécifiquement pour les végétariens a été créé par des scientifiques européens. L'apparence du nouveau produit est presque la même que celle de la viande ordinaire. Son goût rappelle également celui des produits carnés, mais il ne contient que des légumes.
Plats Maigres Non Standard Pour Les Végétariens
Fête des haricots Produits nécessaires : 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 2 tasses d'oignons hachés, 3 gousses d'ail hachées, 4 tasses d'eau, 2 cuillères à soupe de sucre, 2 cuillères à soupe de poudre de chili, 2 cuillères à soupe de sauce Worcestershire, 450 g de tomates en dés dans leur propre sauce ou bocal en conserve, 500 g de conserve pois chiches, mais peuvent aussi être rincés, bouillis et pressés à l'avance, 500 g de haricots noirs - rincés, bouillis et pressés
Menu Sain Pour Les Végétariens
Beaucoup de gens pensent que les végétariens ne mangent pas sainement et que le végétarisme en tant que tel est un mouvement de la société moderne. Les deux sont une illusion complète. De nombreux philosophes et penseurs anciens tels que Pythagore, Plutarque, Platon, Socrate, Sénèque et Bouddha étaient végétariens, des artistes de renommée mondiale tels que Léonard de Vinci et Vincent van Gogh, des écrivains, des poètes, des musiciens et bien d'autres.
Six Sources De Protéines Pour Les Végétaliens Et Les Végétariens
L'une des plus grandes inquiétudes concernant le régime végétarien et végétalien est lié au montant réduit protéines qui sont acceptés. Cependant, les experts sont catégoriques sur le fait qu'avec une bonne planification de cette façon de manger, on peut prendre suffisamment de substances vitales pour notre corps.
Les Snacks Végétariens Parfaits Pour Bien Commencer La Journée
Le mot végétarisme dérive de deux mots latins : vivant, vital et végétal. L'étymologie donne une idée précise de la nature du type de régime. Il s'agit d'un régime alimentaire millénaire qui reste pertinent à ce jour. Manger sainement sans cholestérol;
