2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les conseils et recommandations des meilleurs nutritionnistes et nutritionnistes peuvent être regroupés en sept règles simples pour une vie meilleure.
1. Remplacez « mauvais » par « bonnes » graisses.
Essayez de limiter autant que possible les graisses saturées (viandes grasses et produits laitiers entiers). Il en va de même pour les gras trans contenus dans des produits comme la margarine.
Par contre, vous pouvez griller du pain avec de l'huile d'olive et remplacer généralement l'huile de cuisson par de l'huile d'olive ou de l'huile de colza.
2. Définissez un jour végétarien de la semaine. Les haricots, autres légumineuses, graines et noix peuvent remplacer les plats de viande. Faites une soupe de lentilles épaisse et mangez-la avec une tranche de pain complet.
3. Mangez du poisson 2 fois par semaine. Le saumon, comme les autres poissons gras, est une riche source d'acides gras oméga-3 bons pour le cœur. Le thon - en conserve ou frais, est également une bonne option et est moins cher.
4. Ajoutez autant que possible des légumes à feuilles à vos repas - plus. Ils sont extrêmement riches en vitamines B, ainsi qu'en acide folique, en fer et en fibres.
5. Incluez des produits à grains entiers dans votre menu. Remplacez les produits de boulangerie blancs par une variété de pains complets. Il a été démontré que les régimes riches en grains entiers réduisent le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer.
6. Êtes-vous un fan de bonbons? Comblez vos désirs avec le fruit le plus délicieux que vous désirez. En plus d'être riches en fibres, les fruits sont également une excellente source d'antioxydants.
La vitamine C qu'ils contiennent aide à combattre le cancer, les maladies cardiaques et les maladies liées à des maladies telles que la dégénérescence musculaire.
7. Oubliez les aliments blancs. En général, la plupart des aliments transformés en aliments blancs ne sont pas très sains. Le riz blanc, par exemple, augmente la tension artérielle. Cependant, vous n'êtes pas obligé de vous limiter à tous les produits contenant de l'amidon. Le riz brun et les pommes de terre rouges sont de bonnes alternatives.
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