Comment Réguler L'hormone De La Faim Ghréline ?

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Selon les endocrinologues, deux des hormones les plus importantes sur lesquelles vous devez vous concentrer si vous voulez perdre du poids et maintenir votre équilibre énergétique sont: ghréline et la leptine. De nombreux experts les appellent hormones de la faimparce qu'ils travaillent pour augmenter ou diminuer l'appétit.

Il est important de noter qu'il ne faut pas jouer avec les hormones. Mais il existe des moyens sûrs et efficaces de nous aider pour réguler les niveaux d'hormone de la faim, et ainsi atteindre le poids souhaité.

Vous devez savoir que tout le monde a une énorme influence sur ses hormones. Ils réagissent aux changements d'alimentation, à l'exercice et au stress auquel nous sommes soumis. Vous n'avez pas besoin de recourir à des méthodes non naturelles et nocives pour perdre du poids rapidement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la création de saines habitudes alimentaires, le contrôle du stress et l'exercice.

Qu'est-ce que la ghréline ?

La ghréline est l'hormonece qui augmente l'appétit. Cela signifie que les niveaux augmentent avant les repas et diminuent après.

Comment la ghréline est-elle sécrétée ?

Ce processus se produit dans l'estomac et ses niveaux varient en fonction de l'apport alimentaire. Quand les niveaux montent, le cerveau reçoit un signal que vous avez faim. Considérée comme la seule hormone stimulant l'appétit chez l'homme, la ghréline est l'un des principaux responsables de la suralimentation.

Quel est l'effet de la ghréline sur l'hormone de croissance et le métabolisme ?

La ghréline et les sécrétions associées d'hormone de croissance entraînent une prise de poids et de la graisse. Comment cela peut-il arriver? Une façon consiste à activer les récepteurs de l'hypothalamus qui contrôlent la sensibilité à la leptine et à l'insuline. La ghréline envoie des signaux au cerveau et quand vous devez arrêter de manger. Cette hormone peut également affecter les cellules endothéliales des vaisseaux sanguins.

Selon des études la ghréline réduit l'absorption des graisses. Cette hormone est également responsable de savoir si vous serez satisfait de la nourriture que vous mangez.

Les niveaux de ghréline dans le corps dépendent du poids d'une personne. Ainsi, un régime (en particulier un régime où l'apport calorique est très faible) peut entraîner augmentation de la sécrétion de ghréline. Cette hormone s'est avérée jouer un rôle majeur dans la famine fréquente et le gain de poids à long terme.

Mais l'hormone affecte aussi d'autres choses:

• Régule la sécrétion d'hormone de croissance et d'insuline;

• Métabolisme;

• Métabolisme;

• Tension artérielle et fréquence cardiaque;

• Neurogenèse.

Plus de ghréline est également libérée lors de situations stressantes. Cela explique pourquoi beaucoup de gens mangent quand ils sont nerveux.

Comment réduire les niveaux de ghréline ?

Comment faire fonctionner la ghréline pour vous ? Voici quelques étapes qui vous aideront à contrôler les niveaux de cette hormone, respectivement - votre appétit.

• Ne limitez pas trop les calories

Les niveaux de ghréline augmenteront si vous ne mangez pas assez pendant une longue période. C'est pourquoi de nombreuses personnes ont constamment faim pendant les régimes. D'un autre côté, trop manger réduit les niveaux de ghréline, mais cela ne devrait pas être votre objectif (sauf si vous essayez de prendre du poids).

Il a été constaté que certains types d'habitudes alimentaires peuvent pour contrôler les niveaux de ghréline - y compris la consommation de produits non transformés, d'aliments riches en fibres et en protéines.

Les niveaux de ghréline devraient baisser considérablement après un repas et rester bas pendant trois heures ou plus avant que vous n'ayez à nouveau faim.

Si vous remarquez que vous avez faim peu de temps après avoir mangé ou mangé quelque chose toute la journée, demandez-vous si vous consommez suffisamment de calories. Vous devrez peut-être augmenter votre consommation de protéines, de graisses saines ou de fibres provenant de glucides complexes (non raffinés). Mangez sainement pour avoir de l'énergie et pour ne pas ressentir une faim constante.

• Mangez des aliments riches en protéines

Même si vous limitez votre apport calorique, manger des aliments riches en protéines peut aider à contrôler votre appétit. Il est particulièrement important de manger des protéines au petit-déjeuner. Des études montrent que le petit-déjeuner protéiné est excellent effet sur l'hormone de la faim. De plus, les protéines aident à perdre du poids. La consommation d'aliments riches en protéines prévient la perte de masse musculaire, augmente la sécrétion d'hormones de satiété, augmente l'effet thermique de la digestion.

• Former

Pendant des années, les nutritionnistes ont conseillé de faire du cardio pour perdre du poids. Mais des études récentes montrent que courir ou marcher ne suffit pas. Pour contrôler votre faim, vous devez vous concentrer sur un entraînement de haute intensité. Ce type d'exercice peut augmenter la masse musculaire, ce qui signifie que vous pouvez manger plus de calories sans accumuler de graisse.

• Passe une bonne nuit

Un bon sommeil est associé à meilleure gestion de la ghréline et de la leptine. La privation de sommeil entraîne une augmentation des niveaux de ghréline et donc une faim constante. Les experts recommandent de s'entraîner tôt le matin. Des études montrent que l'exercice à jeun aura un effet plus important et stabilisera les niveaux d'hormones. L'exercice tôt le matin aide à réguler l'appétit.

• Éviter le stress

En plus de changer votre alimentation et d'inclure suffisamment d'exercice, il est important de se concentrer sur les niveaux de stress. Des études montrent que si vous êtes agité, les niveaux de ghréline augmentent. En d'autres termes, pour perdre du poids et maintenir votre poids dans le temps, vous devez réduire les situations de stress. Le stress chronique augmente votre appétit, en particulier pour les aliments nocifs. Cela conduit également à d'autres habitudes nocives telles que la suralimentation, la consommation d'alcool et le manque de sommeil.

• Évitez les aliments transformés

Les aliments transformés et raffinés peuvent être délicieux, mais ils sont généralement riches en calories et pauvres en nutriments. La consommation fréquente de ces aliments entraîne une suralimentation. Lorsque vous mangez, votre estomac envoie des signaux à votre cerveau qui vous indiquent quand vous arrêter.

Des études montrent que lorsque vous mangez des aliments hautement transformés, le cerveau ne reçoit pas de signaux indiquant que vous êtes rassasié.

Quels aliments conduisent à trop manger ?

• Gâteaux, beignets, biscuits et autres pâtisseries;

• Boissons gazeuses non alcoolisées;

• Pizza;

• Aliments à base de farine blanche;

• Chocolat, crème glacée, bonbons;

• Collations, chips, frites, etc.;

• Nourriture frit.

Essayez d'équilibrer vos niveaux d'hormones naturellement, pas par des suppléments et des médicaments. En suivant les règles ci-dessus, vous direz bientôt adieu aux kilos en trop.