2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Environ 90 % des personnes souffrent d'une carence en magnésium. Ce minéral est impliqué dans de nombreux processus biochimiques du corps et les médecins ne peuvent pas toujours déterminer que la cause de certaines maladies est précisément le manque de suffisamment de magnésium.
Certains des symptômes de ce type de carence sont l'insomnie, le stress, l'hypertension, l'arythmie, la fatigue et l'épuisement faciles, la dépression et les sautes d'humeur, l'irritabilité, les maux de dos, les calculs rénaux, l'ostéoporose et les maux de tête.
Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous devez reconsidérer votre alimentation et obtenir le magnésium qui vous manque afin de pouvoir faire face à la maladie et vous sentir mieux.
Lorsque les cellules nerveuses ne reçoivent pas de magnésium, elles ne peuvent pas transmettre, deviennent facilement excitables, perturbent le travail de tout le système nerveux. Cela peut avoir des conséquences telles que l'insomnie et la dépression.
L'hypertension artérielle peut être réduite lorsque le magnésium pénètre dans la circulation sanguine. Il dilate les vaisseaux sanguins et donc la pression diminue.
Le magnésium est impliqué dans le métabolisme des processus intracellulaires et affecte le potentiel énergétique de chaque cellule et du corps dans son ensemble.
À la suite d'une alimentation complète des cellules avec du magnésium peut renforcer le système nerveux, normaliser la pression artérielle et améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Le magnésium ralentit le processus de vieillissement, aide à renforcer les dents, renforce les muscles et élimine les crampes musculaires.
Il convient de noter que même lorsque suffisamment de magnésium pénètre dans le corps, il est mal consommé si vous buvez de l'alcool, fumez, abusez de drogues, êtes souvent stressé, faites un travail physique dur, mangez beaucoup de sucreries et de pâtes, buvez beaucoup de café.
La norme quotidienne d'apport en magnésium est de 0,1 à 0,5 g. Ce taux peut augmenter dans les périodes de récupération après une intervention chirurgicale ou une maladie grave et dans l'alcoolisme.
Les sources de magnésium sont les noix, les légumineuses, l'avoine, le sarrasin, le riz, le chou, le chou-fleur, le fromage, le pain de seigle. Le magnésium se trouve dans les pommes de terre, les betteraves, les tomates, les carottes, les bananes et la pastèque.
Parmi les produits carnés, la teneur la plus élevée en magnésium dans la viande de lapin, de bœuf et de porc. Les nutritionnistes recommandent au moins 1-2 fois par semaine dans notre menu d'inclure du germe de blé et de boire du cacao.
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