2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les fruits sont une partie importante d'une alimentation saine. Les régimes riches en fruits sont associés à toutes sortes de bienfaits pour la santé, réduisant même le risque de nombreuses maladies.
Cependant, certaines personnes sont intéressées par la teneur en sucre du fruit et craignez que manger trop d'entre eux puisse être nocif.
Le fruit est riche en nutriments très importants pour la santé,
Les fruits ont des niveaux élevés de vitamines et de minéraux. Ceux-ci incluent la vitamine C, le potassium et l'acide folique, dont beaucoup de gens ne reçoivent pas assez. Le fruit a également une teneur élevée en fibres, ce qui est extrêmement bénéfique pour la santé. Un apport prolongé en fibres peut réduire le cholestérol et réduire votre poids corporel.
Quelque chose de plus les fruits sont chargés d'antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres dans le corps. Une alimentation équilibrée riche en antioxydants peut ralentir le vieillissement et réduire considérablement le risque d'autres maladies.
Les fruits peuvent vous aider à perdre du poids
Les fruits contiennent un grand nombre de nutriments et en même temps une petite quantité de calories. Cela les rend très appropriés pour ceux d'entre vous qui veulent perdre une autre livre supplémentaire.
Vous pouvez mangez des fruitsjusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié et que vous n'accumuliez pas beaucoup de calories. Les pommes et les agrumes comme les oranges et les pamplemousses sont recommandés lorsque vous avez faim. Après les avoir pris, vous vous sentirez rassasié, sans risque d'accumulation de graisse.
Les fruits réduisent le risque de diverses maladies
Certaines études dans le monde ont montré que consommation régulière de fruits réduit le risque de maladie cardiaque de 7 %. Également consommation de fruits comme les raisins, les pommes et les myrtilles est associée à une protection contre le diabète de type 2.
Les experts recommandent les agrumes, qui augmentent le citrate dans l'urine. Cela réduit le risque de calculs rénaux.
Les fruits sont-ils utiles pour les diabétiques ?
La recommandation pour les personnes diabétiques est de consommer des fruits au moins 2 fois par jour. Souvent, les gens craignent de manger plus de fruits en raison de leur teneur en sucre. Cependant, de nombreuses études montrent que lorsque le sucre est consommé avec des fruits entiers, il a très peu d'effet sur la glycémie. De plus, les fibres contenues dans le fœtus peuvent réduire la résistance à l'insuline et vous protéger du diabète de type 2.
Fruits dans les régimes faibles en glucides
Un fruit moyen contient 15 à 30 grammes de glucides. La quantité que vous devez prendre dépend entièrement du nombre de grammes de glucides que vous devez consommer quotidiennement.
Si vous suivez un régime cétogène, un apport en glucides inférieur à 50 g par jour, bien sûr, vous ne pouvez pas inclure beaucoup de fruits. Cependant, cela ne rend pas ce type de régime malsain, bien au contraire. Après ce type de régime, vous pouvez réduire l'excès de poids et guérir certaines maladies.
Les mûres, les framboises, les myrtilles et les fraises sont les fruits les moins riches en glucides. Vous pouvez les prendre à tout moment à la place des desserts sucrés.
Est-il possible de manger plus de fruits que nécessaire ?
Lorsque vous mangez des fruits, il est très difficile d'en faire trop. En effet, les fruits sont très riches en eau et en fibres, ce qui les rend très copieux. Il est très probable que vous vous sentiez rassasié même après un seul morceau.
Des études montrent que vous pouvez manger des fruits en n'importe quelle quantité. Cependant, la meilleure option est s'ils font partie d'une alimentation bien équilibrée.
Quelle est la bonne quantité de fruits par jour ?
La recommandation générale pour consommation de fruits et légumes est d'au moins 400 g par jour ou cinq portions de 80 g. Cela est dû au fait que le montant établi est associé à un risque plus faible de décès et de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
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