2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le nombre de calories que chacun de nous doit consommer dépend du poids, de l'âge, de la taille, du sexe, de l'activité physique et mentale et de la volonté de prendre ou de perdre du poids. Malgré tout cela, chacun a besoin d'un équilibre entre les calories qu'il prend dans son alimentation et celles qu'il consomme au quotidien. Selon les experts, les calories que vous devez apporter par jour sont les suivantes:
Avec 30 minutes ou moins d'activité physique par jour:
Enfants 2-3 ans 1000 kilocalories
Enfants de 4 à 8 ans 1200-1400 calories
Filles 9-13 ans 1600 kilocalories
Garçons 9-13 ans 1800 kilocalories
Filles 14-18 ans 1800 kilocalories
Garçons 14-18 ans 2200 kilocalories
Femmes 19-30 ans 2000 kilocalories
Hommes 19-30 ans 2400 kilocalories
Femmes 31-50 ans 1800 kilocalories
Hommes 31-50 ans 2200 kilocalories
Femmes 51 ans + 1600 kilocalories
Hommes de 51 ans et plus 2000 kilocalories
Avec au moins 60 minutes ou plus d'activité physique et mentale modérée, le nombre de calories à ingérer est de:
Enfants 2-3 ans 1000-1400 kilocalories
Enfants de 4 à 8 ans 1400-1800 calories
Filles 9-13 ans 1600-2200 kilocalories
Garçons 9-13 ans 1800-2600 kilocalories
Filles 14-18 ans 2000-2400 kilocalories
Garçons 14-18 ans 2400-3200 kilocalories
Femmes 19-30 ans 2000-2400 kilocalories
Hommes 19-30 ans 2600-3000 kilocalories
Femmes 31-50 ans 2000-2200 kilocalories
Hommes 31-50 ans 2400-3000 kilocalories
Femmes de 50 ans et plus 1800-2200 kilocalories
Hommes 50+ ans 2200-2800 kilocalories
Si votre objectif est de perdre de la graisse corporelle en brûlant des calories, vous devriez manger environ 500 kilocalories de moins par jour. Les experts conseillent de ne pas descendre en dessous de 1200 kilocalories par jour ou, si nécessaire, de le faire sous la surveillance d'une personne compétente ou d'un médecin.
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