2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le petit-déjeuner est un repas très important - il peut faire ou défaire votre journée. Il réveille le métabolisme et nous charge d'énergie pour la journée à venir. C'est le plus important pour les jeunes, dont le corps a besoin de plus de force.
Le petit-déjeuner parfait doit contenir non seulement les nutriments de base tels que les protéines, les glucides et les graisses, mais aussi des probiotiques, des oligo-éléments, des minéraux et des fibres. Leurs quantités doivent être adaptées aux besoins individuels.
Voici quelques idées sur la façon de procéder:
Yaourt aux fruits et une tranche de pain complet grillé
Le yaourt contient des protéines, des probiotiques et du calcium, et le pain de grains entiers fournit de l'énergie à partir de glucides et de fibres. Ces glucides provenant de grains entiers sont décomposés lentement et progressivement, fournissant de l'énergie pendant une longue période de temps. Les fruits, à leur tour, fournissent du sucre, des vitamines et des minéraux aux fruits.
uf à la coque avec une tranche de pain complet et jambon/fromage, un verre de frais
Un début de journée parfait, chargé de protéines, de graisses et de fer supplémentaires.
Gruau aux amandes et au miel
Il est considéré comme l'une des collations les plus équilibrées et les plus saines. La farine d'avoine devient encore plus savoureuse avec des additifs tels que les myrtilles, les amandes, la cannelle et le miel et encore plus utile pour les nutriments, les protéines et les fibres.
Sandwich au pain complet avec poulet et/ou fromage allégé
En plus d'être satisfaisant, un tel petit-déjeuner est peu calorique et plein d'énergie.
Salade de fruit
Un mélange de nos fruits préférés convient non seulement au petit-déjeuner, mais aussi à chaque moment de notre vie quotidienne.
Fromage cottage faible en gras et fruits
Le fromage cottage est mieux combiné avec des pommes, des fraises et des agrumes.
Omelette aux légumes
Pour les grosses faims du matin, la solution c'est ce petit déjeuner. Les œufs fournissent des protéines et de la vitamine E, et les légumes - tout le reste.
D'autres solutions universelles sont:
- Pommes de terre bouillies avec un peu de sel.
- Fruits frais de votre choix.
- Oeuf à la coque avec un morceau de fromage écrémé.
- Deux tomates, saupoudrées de 1 c. parmesan râpé.
- Une petite pomme avec un demi seau de yaourt.
- Un bol de cerises / fraises / pêches / abricots / coings, en association avec une tasse de tisane.
- Tranche de seigle grillée / pain complet tartiné de fromage cottage.
- Laitue avec 50 g de thon / filet grillé.
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