2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Tout le monde a entendu dire que le petit-déjeuner devrait être l'aliment le plus stable de la journée, qui à la fois satisfait notre appétit et nous donne de l'énergie. Dans le même temps, cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous concentrer sur les aliments gras ou gras qui affecteront rapidement votre silhouette.
Pour que votre alimentation fonctionne, il est bon de privilégier les collations riches en vitamines. Ils vous donneront assez d'énergie jusqu'au prochain repas, et vous pourrez manger 1 fruit en collation, mais sans bananes. C'est pourquoi voici 10 idées de collations saines pour un régime réussi:
1. Un verre de lait écrémé avec 70 g de flocons d'avoine et des fruits de votre choix, mais sans banane;
2. 1-2 fines tranches de pain de seigle, de pain complet ou noir, tartinées de lyutenitsa et de fromage cottage faible en gras. En plus du café, vous pouvez boire une tasse de tisane, mais sans sucre ni édulcorants artificiels. Si vous voulez tellement quelque chose de sucré, vous pouvez ajouter un peu de miel au thé;
3. Sandwich de pain complet avec dinde ou poulet bouilli et quelques feuilles de légumes à feuilles de votre choix - laitue, épinards, iceberg, dock, roquette, etc. Si vous n'aimez pas les légumes à feuilles, vous pouvez ajouter 1 tomate en tranches ou trancher le concombre, mais sans y toucher;
4. Sandwich au four de pain noir ou complet, saupoudré de fromage faible en gras. Vous pouvez également boire un verre de lait écrémé;
5. Un bol de yogourt faible en gras avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine;
6. Un bol de noix crues de votre choix avec du jus de fruit fraîchement pressé;
7. Pain complet avec du fromage cottage écrémé ou du fromage et 1 œuf à la coque. Vous pouvez également ajouter un verre de jus de fruit fraîchement pressé ou une tisane de votre choix;
8. 70 g de pâtes complètes, cuites selon les instructions sur l'emballage et assaisonnées d'un petit morceau de fromage écrémé, de champignons et de thon;
9. Salade de concombres, tomates et poivrons, saupoudrée de fromage écrémé et de 2 œufs durs. Vous pouvez utiliser un peu d'huile d'olive et de jus de citron pour assaisonner la salade, mais il est conseillé de ne pas ajouter de sel;
10. 2 cuillères à soupe de muesli avec yaourt écrémé et tisane de votre choix.
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