2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Comme cela a été dit à plusieurs reprises, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Après une longue période sans nourriture, la glycémie commence à baisser. Sauter le petit-déjeuner peut donner envie à notre corps de quelque chose de sucré, et à la fin, nous mangerons invariablement du chocolat, ce que nous regretterons plus tard.
C'est pourquoi l'étape la plus importante que nous devons prendre est de développer des habitudes alimentaires. Nous devons éliminer tous les facteurs qui, pour une raison ou une autre, nous empêchent de profiter d'un petit-déjeuner sain et diététique, qui donnera le début souhaité à notre journée.
Lorsque vous commencez votre journée avec un petit-déjeuner, vous risquez moins de trop manger plus tard dans la journée. Cependant, évitez les beignets, en faveur des collations qui contiennent des protéines et des fibres. Ils sont absorbés plus lentement, vous resterez donc à la fois satisfait et en bonne santé.
Les fibres aident à réduire le taux de cholestérol car elles rendent difficile l'absorption complète d'une partie des graisses.
Une autre qualité précieuse de la fibre est qu'elle se lie aux métaux cancérigènes et lourds dans le corps et les rejette. Ils sont décomposés plus lentement dans le corps et libèrent de l'énergie plus longtemps que les autres aliments. Cela signifie que les fibres maintiennent une sensation de satiété plus longtemps, ce qui nous protège d'une famine prématurée.
Nous vous proposons plusieurs options pour un petit-déjeuner sain avec des fibres:
1. Salade de fruits - un petit-déjeuner aux fruits rafraîchissant vous donnera de l'énergie pour la journée à venir et constitue une excellente occasion d'obtenir des fibres.
La pomme et la poire de taille moyenne combinées contiennent 4 g de fibres. En y ajoutant quelques tranches d'orange et un verre de fraises hachées, on obtient une salade qui contient 11 grammes de fibres.
2. Les fruits comme les framboises et les mûres sont extrêmement riches en fibres. Combinez-les avec des céréales, car elles ne sont pas aussi riches en fibres.
3. Si vous n'êtes toujours pas fan des baies, mangez une pomme. Des tranches de pomme cuites au miel et à la cannelle sont étalées sur une tranche de pain grillé complet.
4. Les légumes sont une source indiscutable de fibres alimentaires. Ajoutez des oignons, des poivrons, du brocoli ou des champignons finement hachés aux blancs d'œufs cuits dans la poêle.
Changez votre alimentation en commençant la journée avec des collations contenant des fibres. Les fibres ne contiennent pas de calories et aident invariablement à perdre du poids.
Un certain nombre d'études montrent que les personnes qui consomment des fibres sont en meilleure santé et peuvent contrôler leur poids plus facilement.
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