2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Avez-vous l'impression d'avoir un appétit de bête ces derniers temps ? Pour le réduire, les nutritionnistes conseillent 10-15 minutes avant le repas principal de consommer un verre de lait avec une biscotte ou une petite tranche de pain complet, une tasse de thé avec un peu de fromage blanc, du lait avec du café.
Vous pouvez simplement boire un verre d'eau tiède, mais cela doit être fait lentement, sans se précipiter.
Les fruits frais peuvent être consommés une demi-heure avant un repas. Dans ce cas ils réduiront l'appétit. Si vous mangez des fruits 1 à 1,3 heures avant de manger, vous augmenterez votre appétit.
Une fois que vous avez mangé, il ne sert à rien de manger des fruits - du moins en termes de suppression de l'appétit, car le corps commence le processus de transformation des aliments.
La douche ou le bain chaud avant les repas sont également efficace pour réduire l'appétit.
Marcher entre 20 et 30 minutes par jour stimule la dégradation des graisses et aide à éliminer l'énergie du sang, et s'il y a de l'énergie dans le sang, cela signifie que le besoin de nourriture est moindre.
Si vous voulez contrôler vos calories, notez tout ce que vous mangez. De cette façon, vous aurez une meilleure vue sur la quantité de nourriture consommée.
Commencez à diviser la portion de nourriture que vous avez l'habitude de manger en deux parties.
Utilisez des assiettes plus petites d'une capacité maximale de 200 grammes et les portions qu'elles contiennent doivent être, par exemple: viande - autant qu'un poing, garniture - 2 poings.
Faites des exercices pour un ventre plat. L'abdominoplastie aide à réduire l'appétit.
Ne manquez jamais le petit déjeuner. Si possible, mangez toujours des œufs ou d'autres aliments protéinés comme premier repas. Cela vous garantira de l'énergie jusqu'à la fin de la journée et l'absence de l'appétit de loup habituel.
Pour réduire votre appétit, ne mangez jamais devant la télévision ou l'ordinateur. Les publicités alimentaires et autres images vous distraient et ne font qu'augmenter votre appétit.
Évitez de passer devant les endroits où vous pourrez voir de somptueux gâteaux, sandwichs et pizzas copieuses. Ils ne feront que vous irriter et provoquer votre appétit.
Pour réduire l'appétit, manger souvent mais moins. Ne vous privez pas de petites collations riches en fibres. Par exemple, du riz, des blocs de graines, des noix et des fruits secs.
Vous pouvez également faire confiance au thé pour couper l'appétit. Des herbes telles que la bardane, l'ortie, la réglisse, le pissenlit vous aideront.
Aliments pour réduire l'appétit
1. Avoine
L'avoine est un aliment qui a la qualité de créer une sensation de satiété pendant longtemps. Contient des fibres insolubles, dont le volume augmente après ingestion, favoriser un sentiment de satiété plus longtemps, étant ainsi un allié fiable pour perdre du poids et maintenir un poids équilibré.
2. Noix
Les noix sont une source de protéines, de graisses insaturées, d'acides gras oméga-3 et d'oligo-éléments. Les noix contiennent des acides gras polyinsaturés, qui stimulent la formation des deux hormones coupe-faim: ghréline et peptide YY. Ces hormones jouent un rôle majeur dans la transmission du message de satiété au cerveau. Mangez plus de noix entre les repas, ou ajoutez-les à votre tarator, pâtisseries, baklava préférés. Les salades de noix sont également très savoureuses et saines.
3. Graines de lin
L'huile de lin est le produit le plus connu de cette plante, mais la graine de lin crue est connue pour son rôle. réduire l'appétit. Cela est dû à la présence dans la composition des graines d'acides gras essentiels oméga-3 et d'une grande quantité de fibres. Les deux ont pour rôle de faire baisser la glycémie et donc de contrôler la sensation de faim.
4. Saumon
Le saumon peut aider à réduire la quantité de nourriture consommée au cours d'un repas principal en raison de la grande quantité de protéines dans sa composition, ainsi que des acides gras essentiels oméga-3, les deux groupes de nutriments sont responsables du jeûne pour une plus longue période de satiété.. Saumon frit, poisson rôti ou sushi classique - vous choisissez comment le manger.
5. Eau
L'eau est un élément essentiel dans la sensation de satiété. Lorsque le corps est déshydraté, le cerveau envoie souvent un message de faim au corps, pas de soif. La déshydratation entraîne également le besoin de nutrition pour restaurer rapidement l'énergie du corps. Une hydratation complète et continue est garantie diminution de l'appétit.
6. Thé vert
Le thé vert est un allié important dans l'alimentation pour perdre du poids en raison de sa teneur élevée en leptine. La leptine est une hormone responsable de la régulation de l'apport et de la consommation énergétiques quotidiennes d'une personne, de son appétit et de son métabolisme. Les composants actifs du thé vert procurent au cerveau une sensation de satiété, c'est pourquoi il est recommandé avant un repas principal.
7. Blanc d'œuf
Une consommation équilibrée de blanc d'œuf réduit l'appétit. Ceci est principalement dû aux récepteurs opioïdes stimulés par certains acides aminés présents dans les blancs d'œufs. De plus, l'histidine et l'acide glutamique facilitent l'absorption optimale du potassium et du chlore dans les cellules des centres nerveux de la perception de sensations agréables. Cela favorise l'instauration d'un état de bien-être, indispensable pour lutter contre la suralimentation. Pour consommer plus de cet aliment, vous pouvez préparer une omelette protéinée.
8. Tofu
Le soja est une source essentielle de protéines pour les peuples asiatiques depuis l'Antiquité. Les isoflavones contenues dans le soja ont un rôle antioxydant important, mais elles régulent également l'appétit. Cet avantage est fourni par la génistéine, un isoflavonoïde qui s'est avéré efficace inhibe l'appétit et limite la quantité de nourriture consommée pendant les repas. Essayez-le, vous ne vous tromperez pas, les recettes de tofu sont très savoureuses.
9. Chou
Photo: Mariana Petrova Ivanova
Le chou crée une sensation de satiété pendant longtemps en raison de sa composition complexe. Il est riche en fibres, faible en calories, riche en vitamine C et une très bonne source de Mg, Ca, protéines, bioflavonoïdes, potassium, acide folique et vitamines B et a la qualité de limiter les portions d'aliments dans l'alimentation dans lesquelles il est pris., c'est-à-dire surtout à l'état brut. Pour réduire votre appétit, mangez plus de salade de carottes avec du chou, du chou fraîchement cuit.
10. Pommes
Ce sont des fruits alcalins qui contiennent de grandes quantités de fibres solubles et insolubles, de sucres naturels, de vitamine C, de bêta-carotène (si épluché), de potassium et de bore. Les pommes contiennent une quantité importante de pectine, un glucide qui contrôle la faim. Ajoutez des pommes aux salades vitaminées, pâtisseries, strudels.
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