2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Pour commencer un régime sans gluten, nous devons d'abord savoir ce qu'est le gluten.
C'est une protéine qui manque dans la viande et les œufs. On le trouve dans le blé, le seigle et l'orge. Si un régime sans gluten est suivi, les céréales doivent être évitées. Ce régime est destiné aux personnes allergiques au gluten (c'est-à-dire que le gluten nuit à leur intestin).
Vous pouvez miser sur des pommes de terre, du riz et quelques haricots.
Évidemment régime sans gluten peut aider à perdre du poids, mais cela nécessite une surveillance attentive et ce que nous perdons d'autre en refusant de consommer certains aliments.
Suivre un tel régime n'est pas facile du tout. Mais même ceux qui le suivent peuvent manger délicieusement. Comme ça:
Jour 1
Petit déjeuner - 1 orange, un verre de lait écrémé
Déjeuner - 100 g de filet de poulet, salade, tomate (boîte avec huile d'olive et basilic)
Snack - 100 g de carottes fraîches
Dîner - 150 g de filet de bœuf, 1/2 tasse de haricots verts, 2 nectarines de pêche
Jour 2
Petit-déjeuner - céréales sans gluten, milk-shake à la banane (1 heure de lait écrémé et 1 banane)
Snack - yaourt faible en gras
Déjeuner - 150 g de filet de poisson, 1 concombre, orange fraîche
Snack - 50 g de pistaches crues
Dîner - Crevettes grillées, quinoa et légumes frais, 1 pêche
Jour 3
Petit-déjeuner - Smoothies aux petits fruits de saison
Collation - 1 pomme
Déjeuner - tortilla de maïs avec carottes, chou, boeuf et sauce
Collation - 1 pêche
Dîner - Poulet aux légumes de saison, brocoli et 1 heure de yaourt allégé
Jour 4
Petit-déjeuner - 2 œufs brouillés, milk-shake à la banane
Snack - un verre de yogourt faible en gras
Déjeuner - salade de thon, orange fraîche
Snack - 50 g d'amandes crues
Dîner - Filet de boeuf (rôti, bouilli) avec 100 g de carottes vapeur, 1 poire
Jour 5
Petit déjeuner - 2 œufs durs, un verre de lait écrémé, 1 orange ou pamplemousse
Snack - 200 g de pastèque
Déjeuner - Portion de saumon fumé avec légumes avec jus de citron et huile d'olive, 2 pêches, un verre de yaourt allégé
Snack - orange fraîche
Dîner - 200 g de filet de bœuf avec salade de choux et carottes et 1 cuillère à café de framboises
Jour 6
Petit déjeuner - 1 tasse de maïs bouilli, 1 tasse de lait écrémé, 1 tasse de myrtilles
Snack - 1 grosse mandarine
Déjeuner - 200 g de patates douces bouillies avec salade de votre choix, 1 tasse de lait écrémé
Snack - 2-3 morceaux de fromage de vache non salé
Dîner - steak rôti moyen avec des épinards cuits, 1-2 morceaux de pastèque
Jour 7
Petit déjeuner - 2 œufs durs, un verre de lait écrémé
Snack - une tranche de melon sucré
Déjeuner - salade de riz bouilli et de légumineuses bouillies, un verre de lait écrémé
Collation - 1 orange
Dîner - filet de porc mariné, brocoli bouilli, 1 tasse de fraises
Bonne chance et amusez-vous bien!
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