2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Bien qu'un régime sans glucides et la limitation de la quantité de glucides dans l'alimentation soient l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids rapidement, de tels régimes ne peuvent pas être considérés comme quelque chose que nous pouvons suivre strictement pendant longtemps.
Afin de maintenir une santé optimale, il est nécessaire non seulement de la minimiser apport quotidien en glucides, mais aussi de diviser le même en mauvais et en bons - en glucides rapides et lents.
Le secret est que les glucides à index glycémique élevé (sucre, farine blanche et autres calories vides) entraînent le stockage de l'excès de graisse - contrairement aux glucides à index glycémique bas (divers légumes et grains entiers).
Entre autres choses, les aliments à faible indice glycémique contiennent généralement des fibres, ce qui aide non seulement à optimiser la digestion, mais aussi à perdre du poids plus rapidement.
Voici un exemple de répartition glucides dans les poids recommandés selon le sexe et le poids de chaque individu:
Hommes:
Pour la perte de poids - jusqu'à 50 kg: - 160 g; jusqu'à 60 kg - 165 g; jusqu'à 70 - 175 g; jusqu'à 80 - 185 ans
Pour maintenir le poids - jusqu'à 50 kg: - 215 g; jusqu'à 60 kg - 230 g; jusqu'à 70 - 250 g; jusqu'à 80 - 260 ans
Pour la prise de poids - jusqu'à 50 kg: - 275 g; jusqu'à 60 kg - 290 g; jusqu'à 70 - 300 g; jusqu'à 80 - 320 g
Femmes
Pour la perte de poids - jusqu'à 50 kg: - 120 g; jusqu'à 60 kg - 150 g; jusqu'à 70 - 160 g; jusqu'à 80 - 170 ans
Pour maintenir le poids - jusqu'à 50 kg: - 150 g; jusqu'à 60 kg - 190 g; jusqu'à 70 - 200 g; jusqu'à 80 - 220 ans
Pour la prise de poids - jusqu'à 50 kg: - 200 g; jusqu'à 60 kg - 245 g; jusqu'à 70 - 240 g; à 80 - 260
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