2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Avec quelques ajustements simples à votre menu santé quotidien la jeunesse peut être stockée longtemps. Si vous suivez les conseils ci-dessous, vous remarquerez des résultats positifs en quelques mois seulement - vous aurez meilleure apparence et serez en meilleure santé.
1. Mangez 600-1200 g de fruits et légumes par jour
Choisissez des fruits et légumes de différents types et couleurs. Mangez au moins une grande portion de salade chaque jour.
Pourquoi c'est important: Les fruits et légumes protègent contre les maladies cardiovasculaires, qui sont l'une des principales causes de décès chez les femmes. De plus, ils contiennent une grande quantité de vitamines, minéraux et autres substances biologiquement actives qui ralentissent le processus de vieillissement dans le corps.
2. Mangez plus de grains entiers
Moins il y a de pain blanc, de cornflakes et de riz tranché, mieux c'est ! Remplacez-les par du pain complet noir, des pâtes de blé dur de qualité, du riz brun et des flocons d'avoine. Le besoin pour de tels produits est d'environ 500 g par jour.
Pourquoi c'est important: les céréales non raffinées contiennent de grandes quantités de glucides complexes, qui sont une source précieuse d'énergie.
3. Mangez au moins 200-300 g de poisson et de fruits de mer par semaine
Essayez de diversifier au maximum votre menu en essayant différents types de poissons et de fruits de mer.
Pourquoi c'est important: Le poisson et les fruits de mer contiennent des acides gras insaturés oméga-3 nécessaires à la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que des vitamines, ralentir le processus de vieillissement.
4. Mangez 150 g d'aliments riches en protéines chaque jour
Nous parlons de poulet et de dinde, d'œufs, de légumineuses, de fromage cottage et de fromages peu gras. Si vous êtes activement impliqué dans le sport ou le fitness, votre corps a besoin de plus de protéines - 1,2 à 1,5 g par kilogramme de poids corporel par jour.
Pourquoi c'est important: Les protéines sont nécessaires à la croissance et à la force des muscles et des os. Plus une personne est âgée, plus elle en a besoin.
5. Mangez des noix
Mangez une petite poignée de noix différentes chaque jour ou ajoutez-les à des salades de légumes et de fruits ou à d'autres plats.
Pourquoi c'est important: Les noix contiennent de grandes quantités d'antioxydants, en particulier de la vitamine E et des acides gras insaturés.
6. Consommez des produits frais et du yaourt régulièrement
Vous avez besoin d'environ un demi-litre de lait par jour. Choisissez du yaourt avec des bifidobactéries.
Pourquoi c'est important: Le lait et ses dérivés sont une excellente source de protéines facilement digestibles. Les produits à faible et moyenne teneur en matières grasses sont préférés.
7. Buvez au moins deux tasses de thé vert par jour
En même temps, il est bon de limiter le café et le thé noir.
Pourquoi c'est important: Le thé vert est un champion de la teneur en catéchines, qui « préservent » le corps en ralentir le processus de vieillissement.
8. Buvez des smoothies aux fruits
Buvez un verre de fruits fraîchement préparés et des cocktails au lait de fruits tous les jours.
Pourquoi c'est important: Les fruits, en particulier les petits fruits d'été - framboises, fraises, mûres, myrtilles, cassis, cerises, cerises, etc., cachent un trésor d'antioxydants qui neutralisent les dommages causés par les radicaux libres dans le corps.
9. Mangez moins de viande rouge
Cela est particulièrement vrai pour le porc, le bœuf et le mouton. La norme ne dépasse pas 500 g par semaine.
Pourquoi c'est important: S'ils sont consommés trop souvent et en grande quantité, ces types de viande augmentent le risque de développer des tumeurs malignes.
10. Moins les produits carnés sont transformés, mieux c'est
Les pâtés prêts à l'emploi, les salamis et les saucisses fumées sont un véritable réservoir de toutes sortes de conservateurs et d'exhausteurs de goût, et ils contiennent également trop de sel.
Pourquoi est-ce important?
Les conservateurs sont potentiellement cancérigènes, et trop de sel dans le salami et autres saucisses peut provoquer une augmentation de la tension artérielle.
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