2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Il existe différentes manières de lutter contre la fatigue chronique, mais toutes doivent être associées à une alimentation saine et appropriée. Les symptômes typiques de cette condition sont la faiblesse, la somnolence et le manque de concentration.
Il y a aussi la fatigue dite physiologique ou naturelle, qui survient à certains moments de la journée et est due au travail acharné, au stress, au manque de sommeil et à de nombreux autres facteurs. Elle peut être plus prononcée à certaines périodes de l'année. Les sensations de fatigue peuvent également être causées par diverses maladies, la dépression, une mauvaise alimentation, le tabagisme ou l'alcool.
Cependant, il existe également des situations où cette affection devient progressivement chronique et dans ce cas, elle est déjà appelée TDAH (syndrome de fatigue chronique). C'est pourquoi il est particulièrement important de consulter un spécialiste pour vous aider à faire face à la situation. Combattre la fatigue générale Il est très important de s'accompagner d'une alimentation saine, qui à son tour peut fournir à notre corps les nutriments nécessaires.
Les meilleurs aliments en état de fatigue générale vous pouvez voir dans les lignes suivantes:
1. Chocolat noir
Il doit contenir au moins 80% de cacao, car il est riche en flavonoïdes. Ce sont des antioxydants très puissants capables de lutter contre les radicaux libres. C'est aussi un fait connu que le chocolat favorise la libération de sérotonine, qui est l'une des hormones du bonheur.
De plus, ce produit contient également du sucre, qui a également un effet positif sur le corps lorsque l'on parle de dépression et de fatigue générale. Des études montrent que la consommation de seulement 30 à 40 grammes de chocolat noir par jour peut normaliser les taux sanguins, les taux de cholestérol et améliorer l'état des vaisseaux sanguins.
2. Quinoa
Les graines de quinoa sont très riches en protéines et en sels minéraux (notamment potassium et magnésium) et contiennent tous les acides aminés essentiels. Les graines de quinoa sont riches en fibres, glucides et de nombreuses vitamines, ainsi que sans gluten. Par conséquent, ils conviennent aux personnes souffrant de la maladie cœliaque. Ils sont également riches en antioxydants qui régulent la pression artérielle et sont très bons pour le cœur.
3. Noix
Ces noix sont parmi les meilleurs aliments, dont il existe de nombreux utile en cas de fatigue générale. La raison en est qu'ils nous fournissent l'énergie dont nous avons tant besoin, car ils contiennent de nombreux glucides, minéraux, vitamines et acides gras essentiels (oméga-3 et oméga-6).
Les noix sont également riches en antioxydants et en fibres, qui sont bonnes pour les intestins. Les noix du Brésil sont riches en sélénium, ce qui améliore l'humeur. C'est pourquoi, si vous souffrez de fatigue générale, alors il est bon de manger des noix et en particulier une quantité suffisante de noix.
4. Pâtes
Ils sont riches en glucides, qui chargent respectivement notre corps en énergie, mais en même temps n'entraînent pas d'augmentation du taux de sucre dans le sang. Il est recommandé de manger une quantité suffisante de pâtes au miel et aux noix, car ces produits sont également utiles si vous souffrez de fatigue générale.
5. Grains entiers
Ils contiennent beaucoup de magnésium, ce qui est utile pour les personnes qui souffrent de fatigue chronique. Cela comprend l'avoine, qui est riche en fibres et en protéines. Il contient également de la vitamine B1, connue pour être un remède très efficace contre le stress et la fatigue. C'est pourquoi, si vous avez un problème similaire, vous pouvez prendre un petit-déjeuner d'avoine avec des fruits et du yaourt, qui sont un bon début de journée. Cette nourriture vous chargera avec suffisamment d'énergie pour vous rafraîchir.
6. Fruits de mer
En particulier, les moules, les huîtres, les crevettes et les homards sont très nutritifs, mais aussi riches en sels minéraux (magnésium, manganèse, sélénium), protéines et vitamines (A, B9 et B12). Essayez de faire une salade de remplissage avec des fruits de mer et vous verrez comment ce délicieux déjeuner vous conviendra charger avec beaucoup d'énergie.
7. Miel
C'est l'une des sources les plus précieuses de fructose, qui est le glucide le plus simple. Après seulement une demi-heure environ, le sucre qu'il contient se transforme en énergie pure. Il suffit de n'en consommer qu'environ 2-3 cuillères à soupe par jour pour éviter et gérer efficacement la fatigue chronique.
8. Café
Les effets positifs du café sur l'activité cérébrale sont connus depuis longtemps. Cependant, vous ne devez pas abuser de la quantité de cette boisson énergisante, car à fortes doses, elle est nocive et a un effet néfaste sur le tractus gastro-intestinal. Il est recommandé de ne pas boire plus de 2 tasses de café par jour, car il a été prouvé que cela vous aide non seulement à faire face à la fatigue générale, mais améliore également la mémoire.
9. Bleuets
Ils sont considérés comme l'un des superaliments du 21e siècle. En incluant ce fruit dans votre menu, vous renforcerez non seulement votre immunité, mais vous chargerez également votre corps des vitamines et minéraux nécessaires. De plus, il améliore la circulation sanguine, élimine la fatigue et le stress.
10. Nar
L'une des propriétés les plus connues de la grenade est qu'elle renforce le système cardiovasculaire. Cependant, ce n'est pas le seul avantage de ce fruit délicieux. C'est une source très précieuse de vitamines C, A, B, E, P, calcium, magnésium, potassium, manganèse, cobalt. Il charge le corps en énergie, stimule l'appétit et augmente la résistance du corps à diverses infections et virus.
Si vous ressentez une fatigue physique et mentale, un manque d'énergie, même si vous avez bien dormi et reposé, alors il est temps de réfléchir à ce que vous mangez et à la façon dont vous pouvez changer les choses en votre faveur. En mangeant ces superaliments, vous pourrez faire face au problème plus facilement et vous recharger avec suffisamment d'énergie pour toute la journée.
Conseillé:
Comment Surmonter La Faim Constante?
Faim est une sensation normale et se produit généralement lorsque vous n'avez pas mangé pendant une longue période ou après un travail physique intense. Mais parfois, peu importe la fréquence à laquelle vous mangez pendant la journée et la quantité de nourriture que vous mangez - le bon vieux gros appétit ce qui est difficile à contrôler.
Un Régime Avec De La Salade Shopska Fait Des Merveilles Avec Le Corps Pendant 2 Semaines
Salade Shopska fait partie des spécialités bulgares les plus célèbres. Il est traditionnellement préparé avec des tomates fraîches, des concombres, des poivrons, du fromage. Assaisonner avec les oignons, l'huile, le persil frais. Servir avec des olives ou des piments forts.
Manger L'ennui - Comment Le Surmonter?
Même si vous êtes tout à fait d'accord et récitez constamment dans votre esprit la célèbre phrase du philosophe romain Quintilien, qui dit Je vis non pour manger, mais pour manger pour vivre, c'est un fait incontestable que nous ne mangeons pas toujours pour vivre ou parce que nous avons faim.
Faim Irrésistible De Quelque Chose De Sucré - à Quoi Est-elle Due Et Comment La Surmonter?
Ils disent ça faim de bonbons il ne vient pas du corps, mais du cerveau. Le corps ne cède pas à la faim, mais le cerveau veut se nourrir de quelque chose qui libérera une grande quantité de dopamine. Il a besoin de glucose pour fonctionner normalement.
Les Mauvaises Habitudes Alimentaires, Comment Les Surmonter ?
Combattre les mauvaises habitudes alimentaires dans la mesure du possible. Vous n'avez qu'à commencer à vous en tenir à une alimentation plus saine. L'une des pires habitudes est de manger indistinctement et abondamment tout au long de la journée.
