2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Comme nous le savons, le corps humain est principalement constitué d'eau (60-80%), donc l'apport de liquides en quantité suffisante est particulièrement important pour le fonctionnement normal du corps.
Pour éviter le risque de déshydratation, vous devez boire la quantité d'eau requise par jour et suivre un certain régime hydrique. Gardez également à l'esprit que la quantité peut varier d'une personne à l'autre, c'est-à-dire que tout dépend de votre état de santé, que vous fassiez du sport, de la température ambiante ou de la présence d'une grossesse.
Et voici les étapes exactes à réaliser équilibre des fluides dans le corps.
1. Buvez de l'eau régulièrement
Une caractéristique importante est de boire 1 verre d'eau le matin à jeun, comme si vous redémarriez votre corps. Vous pouvez faire un rappel sur votre téléphone ou télécharger des programmes spéciaux pour votre smartphone qui vous rappelleront de boire suffisamment de liquides jusqu'à ce que vous vous y habituiez.
2. Ayez toujours de l'eau avec vous
Les petites bouteilles ne sont pas lourdes, mais vous pouvez les emporter partout avec vous. Certains d'entre eux ont même une marque sur la quantité d'eau que vous avez déjà bue et la quantité qu'il vous reste. Normalement, tout le monde devrait boire au moins 8 verres d'eau par jour et encore plus si vous faites de l'exercice et menez une vie active. Ce montant est plus élevé pour les hommes, et pour eux ce chiffre atteint 13 verres par jour.
3. Buvez de l'eau avant d'avoir très soif
Une fois que vous avez très soif, votre corps commence à vous envoyer des signaux indiquant que votre corps manque gravement de liquide. À rétablir l'équilibre hydrique, vous devriez boire de l'eau assez souvent et moins. Gardez à l'esprit qu'au fil des ans, ces récepteurs commencent à fonctionner moins efficacement, il est donc important de pouvoir contrôler vous-même la quantité de liquide testée.
4. L'urine aide à comprendre le niveau de déshydratation du corps
En plus de boire des liquides quotidiennement, vous devez également surveiller la couleur de votre urine, ce qui indique que vous ne buvez pas suffisamment de liquides. Si tout va bien et que vous prenez la bonne quantité d'eau, alors sa couleur sera jaune clair et transparente. Si votre corps est déshydraté, il deviendra beaucoup plus sombre.
5. Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine, de l'alcool et du sucre
Ils font perdre des fluides à votre corps beaucoup plus rapidement, tandis que le sucre est nocif pour le bon équilibre hydrique des fluides dans le corps. Il est bien mieux de boire plus d'eau, bien que son goût soit beaucoup moins attrayant et que les gens commettent souvent l'erreur de ne boire que du café sans eau - vous devriez alterner une gorgée d'une boisson et une gorgée de l'autre boisson.
6. Buvez plus d'eau lorsque vous faites de l'exercice
Comme vous l'avez peut-être deviné, pour le parfait équilibre hydrique il est important d'égaliser la quantité de liquide perdue et gagnée. C'est pourquoi vous devez boire plus d'eausi vous menez une vie active et essayez d'aller régulièrement à la salle de sport.
Qu'est-ce qui détermine la quantité de liquide que vous devez prendre quotidiennement?
1. Votre niveau d'activité, comme si vous faisiez beaucoup d'exercice, alors vous devriez boire plus d'eau;
2. L'environnement, par exemple si la température est plus élevée, alors vous devez boire plus de liquides quotidiennement, c'est-à-dire que la consommation d'eau augmente;
3. Emplacement géographique, tel que plus l'altitude est élevée, plus vous devez boire d'eau par jour;
4. La grossesse et l'allaitement augmentent également la quantité d'eau dont vous avez besoin quotidiennement;
2. Âge et sexe.
Comme vous le savez déjà, la quantité minimale de liquides par jour est de 8 verres, mais il est toujours important de se laisser guider par vos besoins personnels du corps, ainsi que par des caractéristiques telles que la situation géographique, la température ambiante, votre niveau d'activité et d'autres les facteurs. N'ignorez en aucun cas nos conseils de santé, car ne pas boire suffisamment par jour peut même entraîner une déshydratation.
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