2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
À première vue, perdre du poids semble être un processus facile - bien que relativement long, vous l'imaginez généralement directement. Lorsque vous vous lancez dans cette aventure, vous vous rendez compte que la vérité est bien différente - perte de poids est une longue période de hauts et de bas - dans les chiffres que l'échelle montre. Cependant, vous ne devriez pas désespérer. Beaucoup de gens l'admettent erreurs de perte de poids. Peut-être que vous les autorisez aussi - inconsciemment.
1. Un centimètre au lieu d'une échelle
L'un d'eux - vous vous concentrez uniquement sur le nombre indiqué par l'échelle. Bien que cela soit réellement important pour la perte de poids, la vérité est que si vous faites de l'exercice, la situation ne se passe pas exactement de cette façon. Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse, vous gagnez de la masse musculaire - un plus petit volume pèse beaucoup plus que la graisse. Cela signifie que vous perdez du poids visuellement. La meilleure façon de garder une trace de votre poids est d'un centimètre.
2. Hormones
Gardez à l'esprit que chez les femmes, les hormones ont un effet sérieux sur la silhouette indiquée par la balance. Dans les jours précédant ou autour du cycle menstruel, le poids peut augmenter jusqu'à 5. Respirez calmement: ce ne sont pas des graisses.
3. Mangez trop
Une alimentation saine ne suffit pas pour perdre du poids. Le calcul est assez simple: pour perdre, il faut un déficit. Dans ce cas - calorique. Certains aliments, bien que sains, sont riches en calories. Les noix sont l'un d'entre eux, ils sont aussi l'un des produits que vous pouvez facilement exagérer. Soyez prudent avec l'huile d'olive dans la salade - seulement 2 cuillères supplémentaires vous apporteront plus de 200 calories - autant que 3 pommes ou un bol de légumes.
4. Mangez trop peu
Trop peu de nourriture est aussi une erreur. Pensant que de cette façon vous perdrez du poids plus rapidement, vous parvenez en fait à mettre votre corps en mode d'économie d'énergie. Il parvient à croire que la raison du peu d'énergie qu'il reçoit est une situation critique dans laquelle vous vous trouvez. Cela l'amène à commencer à économiser de l'énergie et à se recharger en graisse. Trouvez l'équilibre optimal - les calories quotidiennes ne doivent pas tomber en dessous de 1200, même dans les cas où vous devez perdre du poids extrêmement rapidement.
5. Formation
Il ne faut pas oublier de s'entraîner. Avec l'entraînement, vous brûlerez des calories supplémentaires, ce qui entraînera un déficit calorique plus important. De plus, cependant, vous perdrez réellement de la graisse, pas de la masse musculaire. Vous ne devez pas ignorer l'haltérophilie - cela est particulièrement vrai pour les femmes. Non, cela ne fera pas grossir vos cuisses, mais aidera à brûler l'excès de graisse et en même temps je vous sculpterai.
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