2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Avez-vous perdu les kilos en trop ? Avez-vous enduré quelques mois de régime et d'exercice intense? Félicitations pour être devenue mince et belle. Mais ce n'est pas une fin heureuse dans votre histoire de perte de poids. Le plus dur reste à venir.
Il est temps de se poser la question: Comment maintenir mon poids après avoir perdu du poids ? Parfois, maintenir son poids après un régime est beaucoup plus difficile que de perdre du poids. Finalement, dans la plupart des cas, le poids revient après avoir retiré les anneaux.
Apprenez à maintenir votre nouveau poids afin de ne pas reprendre le poids perdu.
Choisir le bon régime
La première chose à retenir avant de commencer à perdre du poids - ne vous affamez pas ! Vous devez perdre du poids correctement et judicieusement. Et si vous mourrez de faim, votre corps commencera à stocker et à stocker de la graisse pendant les jours de pluie. N'oubliez pas que tout régime est stressant pour notre corps. Alors choisissez le bon régime.
Bien sûr, vous pouvez perdre 10 kilos par semaine, mais cette option ne convient que dans des cas extrêmes. Il est préférable de choisir un programme de perte de poids à long terme, par exemple 90 jours - le régime aidera votre corps à éviter un stress excessif et à obtenir de bons résultats. En conséquence, vous pouvez plus facilement perdre du poids et maintenir votre poids après avoir perdu certains kilos.
Il ne devrait y avoir aucun stress pour votre corps et il est psychologiquement plus facile de suivre votre régime, et lorsque vous revenez à votre régime habituel, vous devriez conserver tout le poids perdu.
De plus, la monodiète provoque une variété de maladies car elles sont assez rares et votre corps ne reçoit pas assez de nutriments.
Par conséquent, si vous réfléchissez à l'avance à la manière de maintenir votre poids, commencez par choisir le régime qui vous convient. L'un des plus efficaces est le régime protéiné. Elle repose sur le fait de limiter la consommation de glucides, d'éliminer de l'alimentation les produits de confiserie et de boulangerie, et de consommer des protéines animales (volaille sans peau, poisson maigre, bœuf maigre, légumes).
Sortir du régime
La bonne façon de sortir du régime est la deuxième étape pour perdre du poids et maintenir la perte de poids.
L'essence de ce régime est la suivante: la quantité de nourriture que vous mangez à chaque repas doit tenir dans une assiette de 25 cm de diamètre, dont la moitié doit être occupée par des légumes et des fruits. Une autre partie est consacrée aux aliments protéinés faibles en gras et l'autre quart aux aliments riches en glucides complexes.
Si vous suivez cette règle, il sera très facile de maintenir votre poids après avoir perdu du poids. Les bénéfices d'une telle sortie du régime sont des produits variés et sains. Vous n'aurez pas besoin de calculer les calories, mais grâce à une alimentation équilibrée, votre corps recevra tous les nutriments dont il a besoin.
Recommandations des nutritionnistes
Pour maintenir votre poids après avoir perdu du poids, vous devez suivre les règles ci-dessous, développées par des nutritionnistes, et basées sur celles-ci pour faire un menu post-régime. Cela vous aidera à maintenir votre poids après avoir perdu du poids:
Utilisez au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour. N'oubliez pas les tisanes et les tisanes vertes, les bouillons faibles en gras. Mais il vaut mieux renoncer aux boissons gazeuses et alcoolisées, car elles stimulent l'appétit.
- Utilisez des fibres - il est nécessaire d'éliminer les toxines du corps et de faciliter les processus métaboliques. Pain de grains entiers, fibres - les légumes et le son sont utiles;
- Mangez souvent, mais en petites portions;
- Ne pas négliger le petit déjeuner;
- Soyez toujours de bonne humeur et ne succombez pas au stress, car la déception et la tristesse conduisent à trop manger;
- Supprimer les repas après 19h00;
- Votre alimentation doit être composée de plats cuisinés et mijotés;
- Ne pas manger devant la télé ou l'ordinateur;
- La base de votre alimentation doit être des aliments naturels sans exhausteurs de goût et sans OGM;
- N'oubliez pas de prendre des vitamines.
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