Ce Que Vous Devez Savoir Sur Le Régime 16 : 8

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Les riches, les célébrités et les influenceurs célèbres choisissent de suivre le régime 16: 8 - une forme de jeûne intermittent, également appelée Le régime des 8 heures.

Les partisans soutiennent que restreindre les repas - manger uniquement pendant une fenêtre de 8 heures et jeûner le reste du temps - aide à la fois à perdre du poids et à réduire le risque de maladies chroniques.

Le problème avec cette méthode populaire est que les décisions ne sont pas prises en fonction de votre sensation de satiété ou de faim, mais en fonction d'une période de temps limitée - une structure qui, à long terme, peut provoquer l'inverse de l'effet souhaité.

Ici ce que vous devez savoir sur le régime 16: 8 avant de sauter des repas:

Qu'est-ce que le régime 16: 8?

Pendant le régime 16: 8, vous passez 16 heures par jour à ne consommer que des boissons non sucrées telles que de l’eau, du café et du thé.

Pendant les 8 heures restantes, vous pouvez manger ce que vous voulez. La plupart des gens le font en commençant à jeûner la nuit, en sautant le petit-déjeuner et en prenant leur premier repas au milieu de la journée.

Pendant cette période, aucun aliment n'est interdit, mais certaines personnes suivent également le régime céto pour accélérer la perte de poids.

Le régime 16:8 est-il adapté à la perte de poids ?

Certaines études affirment qu'il n'y a presque aucune différence entre les personnes qui pratiquent régulièrement le jeûne périodique et celles qui réduisent simplement leur apport calorique total.

Un groupe croissant d'études montre qu'une meilleure stratégie consiste à optimiser la qualité nutritionnelle de ce que vous mangez (légumes, fruits, protéines maigres, grains entiers et graisses saines) par rapport à la famine ou au comptage des calories.

Est-il sain de jeûner 16 heures par jour ?

Les formes de jeûne périodique telles que le régime 16: 8 reposent sur le concept selon lequel le jeûne réduit le stress oxydatif sur le corps, ce qui peut réduire le risque d'inflammation et le risque de maladies chroniques.

Mais la recherche montre que le jeûne pendant une période de temps, suivi d'une fenêtre d'alimentation limitée, prédispose à trop manger.

C'est un cycle dont il peut être difficile de sortir car il endommage nos signaux naturels de faim et notre métabolisme. Une alimentation restreinte peut également entraîner un risque accru de dépression et d'anxiété.

Dois-je essayer le régime 16: 8 ?

En fin de compte, c'est une question de choix personnel. Mais il y a quelques astuces que vous pouvez essayer sans vous engager dans les éléments les plus risqués de Le jeûne de 16 heures.

Où êtes-vous physiquement lorsque vous décidez de manger ?

Beaucoup d'entre nous mangent selon un script, pas parce que nous avons faim. Par exemple, lorsque nous allons au cinéma après le dîner, même si nous sommes rassasiés, nous ressentons soudain une envie irrésistible de manger du pop-corn.

Compte tenu des moments où vous mangez et des endroits où vous le faites, vous pouvez rencontrer des schémas que vous n'aviez pas remarqués auparavant.

Ainsi, si vous évitez ces endroits et ces habitudes assez souvent, vous réduirez les repas inutiles et l'apport calorique.

Dormez-vous assez ?

Si vous sautez un repas du soir, cela ne peut que vous aider à vous coucher plus tôt - un élément très important de tout plan de perte de poids.

Obtenir sept heures de sommeil de qualité par nuit est associé à un meilleur contrôle du poids, réduit le risque de maladie chronique et améliore le métabolisme.