2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:22
L'essence du régime sans riz ni pommes de terre est simple - pour atteindre une perte de poids, il est nécessaire de réduire la quantité de glucides rapides consommés, qui en plus de la valeur énergétique n'apportent aucun avantage à notre corps. Dans ce cas, il est nécessaire de minimiser la consommation de sucre et d'amidon. Comment?
Assez facile. Excluez des repas que vous mangez uniquement ces quatre produits: farine, sucre, pommes de terre et riz. Soyez également prudent avec les céréales et les fruits riches en glucides - bananes, pommes, melons, fruits secs avec sucre ajouté. Vous pouvez les consommer, mais en petites quantités.
Il semble trop facile d'exclure uniquement ces quatre produits, mais une fois que vous le faites, vous sentirez votre corps plus dynamique, vous ne gonflerez pas à cause de la rétention d'excès de liquide et vous serez plus énergique.
Le pain et toutes les pâtes ne doivent pas être présents dans votre alimentation, mais aussi le sucre, les boissons sucrées et les pâtisseries en tout genre. Pommes de terre et riz également pour des raisons compréhensibles sont exclus.
Ce sont les limites. Et que pouvez-vous manger dans ce cas?
Mangez de la viande, du poisson, du poulet, du fromage, du fromage cottage, du lait entier (sans sucre ni amidon comme ingrédients ajoutés), des légumes (sans pommes de terre, comme vous l'avez deviné), des œufs et, bien sûr, choisissez tout dans sa version saine. N'ayez pas peur des graisses - lorsqu'elles ne sont pas combinées avec des glucides rapides, elles n'entraîneront pas de stockage de kilos en trop.
Voici un exemple menu diététique sans riz et pommes de terre, que vous pouvez modifier selon vos goûts:
- Petit-déjeuner - œufs brouillés (omelette) aux herbes et une tranche de fromage + thé non sucré;
- Déjeuner - rosbif garni de légumes + thé non sucré (compote, kéfir, eau, kéfir);
- le petit-déjeuner de l'après-midi: du thé non sucré ou une tasse de kéfir et une pomme;
- Dîner - poisson avec salade de choux et petits pois + thé non sucré (compote, kéfir, kéfir, eau).
Si vous voulez vraiment manger quelque chose de sucré, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel à votre thé, mais seulement une fois par jour. Si vous avez besoin de pain, offrez-vous une tranche demi-fine.
Rassurez-vous, l'envie est plus psychologique, car les glucides dont vous avez réellement besoin se trouvent en suffisance dans les légumes, les fruits, les produits laitiers, sans oublier les céréales ou les légumineuses, que vous pouvez tout de même inclure de temps en temps.
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