2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Il ne fait aucun doute que l'entraînement est extrêmement important pour maintenir le tonus et être en bonne santé. Cependant, si nous voulons avoir un effet visible, l'alimentation est également très importante. Cela est particulièrement vrai pour la nourriture que nous mangeons avant l'entraînement. Mais qu'avez-vous vraiment besoin de manger avant d'aller à la salle de sport ou avant votre course du soir ? Voir les lignes suivantes les aliments les plus appropriés avant une séance d'entraînement!
Avant de courir
Ici, vous devez faire attention aux aliments qui conviennent à votre estomac. Certains provoquent des brûlures d'estomac, ce qui interfère avec un entraînement de qualité. Il est important de prendre en compte les kilomètres que vous prévoyez de parcourir. Si vous prévoyez de courir plus de 45 minutes, vous devriez manger environ 200 calories et 30 grammes de glucides. Options appropriées: banane avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète; un demi-bol de flocons d'avoine avec du lait et un verre de baies; frais avec betteraves et fruits de votre choix et 25 grammes de noix crues. Une option appropriée est le muesli avec 250 grammes de yaourt. Les fruits secs sont l'un des les aliments les plus appropriés avant une séance d'entraînement, mais soyez prudent - avant de courir, ne mangez pas plus de 50 grammes, car ce sont des aliments riches en calories et en glucides.
Avant l'entraînement en force
Ici, il est obligatoire d'inclure des aliments riches en protéines, car les glucides doivent varier entre 15 et 30 grammes. Options appropriées - 250 grammes de yaourt entier avec une cuillerée de miel; fromage aux framboises; 2 œufs durs et pain complet; fruits avec beurre de cacahuète et fromage.
Avant le yoga
Vous devez être particulièrement prudent ici, car en raison des spécificités du yoga, une nourriture trop lourde vous ralentira et réduira votre flexibilité, et il est possible que vous puissiez sérieusement irriter votre estomac, provoquant des ballonnements et des gaz. Mettez l'accent sur les aliments légers et faciles à digérer - un verre de smoothie, comme le pudding de chia. Les soupes à la crème sont également très appropriées avant le yoga, ainsi que les collations à base de grains entiers avec des noix et des fruits secs. Ne mangez en aucun cas 2 heures avant le yoga.
Avant de nager
C'est une activité qui gaspille beaucoup d'énergie et sollicite tout le corps. C'est pourquoi 200 calories et glucides rapides sont aliments les plus appropriés avant une séance d'entraînement. Prenez-les environ 2 heures avant l'entraînement. Dattes au beurre de cacahuètes; craquelins au tahini et aux fraises; sandwich à la confiture et au beurre de cacahuètes; riz aux raisins secs et tahini - toutes ces options sont appropriées et utiles. Incluez-les dans le vôtre manger avant une séance d'entraînement et vous ne vous tromperez pas.
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