2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Avant d'aller à la gym ou de nager, faut-il manger quelque chose et quoi ? Comme l'équipement, la préparation en nutrition pré-entraînement c'est tres important. Et cela fait vraiment une différence que vous alliez courir une demi-heure dans le parc ou soulever des poids dans la salle de gym, explique la nutritionniste américaine Alice Rumi.
Et donc - ce qu'il faut mangeravant d'aller au gym? Pour clarifier cette question une bonne fois pour toutes, nous vous proposons l'avis de plusieurs instructeurs de fitness qui recommandent les meilleurs repas pré-entraînement.
Marche
Parce que c'est un entraînement plus modéré, vous n'avez pas toujours besoin de fouler avant de marcher, explique Rachael Hartley de Colombie.
- 1 poire avec un morceau de cheddar
- ½ pomme plus 2 cuillères à soupe de noix de cajou crues
- 2½ tasses de pop-corn
En cours
Selon la diatralogue Tara Martine, certains aliments, comme les produits laitiers ou les agrumes, peuvent être mauvais pour vous lorsque vous courez et provoquer des brûlures d'estomac. Par conséquent, avant de courir, mangez une collation contenant 150 à 250 calories, avec environ 30 grammes de glucides et peu de protéines ou de matières grasses.
- 1 banane et 1 cuillère à soupe de noix
- ½ tasse de flocons d'avoine avec ½ tasse de lait écrémé et ½ tasse de myrtilles
- ⅛ tasse de noix plus ¼ tasse d'abricots secs
L'entraînement en force
Photo: 1
Petit-déjeuner de 100 à 250 calories, contenant 15 à 30 g de glucides et 10 à 20 g de protéines une heure avant d'aller à la salle de sport pour faire de la musculation, c'est ce que conseillent les experts sportifs.
- Yaourt au miel
- Fromage maison plus ½ verre de framboises
- 2 œufs durs sur une tranche ou avec une portion de fruit
Yoga
Photo: Rositsa
Il est difficile de se détendre, de se pencher et de se pencher si vous vous sentez enflé et trop mangé, n'est-ce pas ? Donc, ne mangez pas de haricots, de produits laitiers ou d'aliments qui vous feront vous sentir ballonné avant le yoga. l'entraînement toi.
- 1 tasse de mangue congelée, 1 tasse de lait d'amande et ½ c. Safran des Indes
- Pudding de chia, préparé avec ½ tasse de lait d'amande non sucré, 2 cuillères à soupe de graines de chia, de l'extrait de vanille, de la cannelle et un morceau de miel ou de sirop d'érable; mélanger et refroidir dans un bocal pendant la nuit.
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