2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Des études montrent que le stress est le principal responsable des troubles de l'alimentation et des troubles digestifs. La vie quotidienne trépidante semble réduire notre capacité à manger à la fois rapidement et utilement. Voici une liste de dix aliments anti-stress:
1. Une tasse de lait le matin au petit-déjeuner ou le soir juste avant le coucher est un excellent moyen de charger votre corps en vitamines B et D et en protéines, et le calcium qu'il contient servira de baume pour vos os. Il a été démontré que l'augmentation de l'apport en calcium juste avant le cycle menstruel chez les femmes réduit les manifestations du syndrome prémenstruel. Si vous êtes au régime, vous pouvez consommer du lait écrémé.
2. Avocats et bananes - Ces deux fruits exotiques sont riches en potassium, ce qui est extrêmement important pour le cœur. Les aliments riches en ce minéral aident à abaisser naturellement la tension artérielle.
3. Légumes à feuilles ont une teneur élevée en magnésium. Le magnésium détend les muscles et équilibre les niveaux de cortisol, une hormone du stress, dans le corps.
Les légumes riches en magnésium sont les épinards, les betteraves suisses et le brocoli.
4. Chocolat noir - Plusieurs études montrent que la consommation de chocolat noir peut réduire le niveau de cortisol dans le corps. N'oublions pas que le chocolat contient également des glucides, qui provoquent la libération par notre cerveau d'une quantité accrue de l'hormone sérotonine, qui a un effet positif sur notre humeur. Prenez soin de vous sans en faire trop.
5. Thé - Rafraîchissez votre journée avec une tasse de thé aromatique. Le type et la marque importent peu. L'important est d'en profiter. N'oubliez pas que le thé noir contient encore une certaine quantité de caféine, évitez donc de le consommer juste avant le coucher.
6. Cornichons à grains entiers - Si vous vous demandez quoi manger sur le pouce entre les repas, choisissez des saltines et des crackers à base de farine complète. Ils sont riches en fibres, qui satisferont votre faim, et les glucides fourniront à votre corps l'énergie dont il a tant besoin et stimuleront votre humeur, faisant en sorte que votre cerveau produise plus de sérotonine.
7. Carottes et en général, mâcher des légumes croustillants expulse le stress du corps. Ne vous limitez pas aux carottes. Essayez le céleri - il est riche en nutriments et en fibres. Les légumes frais satisferont votre besoin de manger sans alourdir votre corps de calories en excès.
8. Les poissons gras - on ne se lassera jamais de le répéter, le gras du poisson est utile. Ils sont monoinsaturés, riches en acides gras oméga-3. Selon une étude menée par des chercheurs de l'Ohio State University, il a été démontré que la consommation de poisson riche en graisses (comme le saumon, le thon, le maquereau) réduit les niveaux de stress dans le corps.
9. Des noisettes - Le stress consomme de l'énergie et épuise vos défenses et vous rend ainsi vulnérable aux virus et aux infections. La consommation d'amandes, de graines de citrouille ou de noix fournira à votre système immunitaire des vitamines et du zinc. Une poignée de noix par jour suffit à renforcer les défenses de l'organisme.
10. Les agrumes - sont riches en vitamine C. Cette vitamine universelle pour la santé aide les gens à mieux combattre le rhume, à faire face plus rapidement à diverses situations stressantes. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui consomment régulièrement des agrumes ont plus de facilité à contrôler le niveau de cortisol, mieux connu sous le nom d'hormone du stress, dans le corps.
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