2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le corps de chacun, en particulier les athlètes actifs, a besoin d'une nutrition adéquate. Il doit fournir au corps les bons nutriments pour l'aider à récupérer. À cette fin, vous devez inclure dans votre menu les aliments qui ont fait leurs preuves pour améliorer l'endurance et recharger le corps en énergie.
Patates douces
Ce légume orange est riche en composés phytochimiques - les coupables de sa couleur. Les patates douces ont une meilleure valeur nutritionnelle que les patates ordinaires et ont des doses plus élevées de fibres, de vitamine C et de vitamine B6 dans leur composition.
Ils peuvent être consommés de n'importe quelle manière et utilisés dans une variété de plats. Consommées avec modération, les patates douces sont des glucides qui ne feront pas grossir, mais au contraire - vous donneront l'énergie dont vous avez besoin.
quinoa
Ces graines uniques sont riches en protéines, faibles en glucides et sans gluten. La protéine trouvée est appelée protéine entière. Il est composé des neuf acides aminés essentiels qui répondent aux besoins nutritionnels humains.
La consommation de quinoa est activement recommandée pour les végétaliens, les végétariens et les athlètes. La plante favorise également la croissance musculaire, la perte de poids, stimule le métabolisme et favorise la combustion naturelle des graisses. Le quinoa contient également du magnésium, du zinc, de la vitamine B et de l'acide folique, tout un arsenal de bienfaits pour l'organisme.
Gruau
Il contient des fibres solubles, des glucides complexes, des protéines en combinaison avec un index glycémique bas. Cela en fait un outil parfait pour une libération prolongée d'énergie dans la circulation sanguine. La farine d'avoine offre au corps une dose quotidienne de vitamine B et est riche en minéraux et antioxydants.
Cet aliment aide à maintenir un bon taux de cholestérol dans le corps et est connu comme l'un des aliments les plus nutritifs pour le corps, en particulier pour les athlètes.
Calé
Ce type de chou contient des niveaux élevés de vitamines A, K, B6, de calcium et de fer. Il est riche en antioxydants et aide à réguler les processus inflammatoires dans le corps. Les caroténoïdes et les flavonoïdes se trouvent dans le chou frisé, deux puissants antioxydants qui protègent les cellules des radicaux libres. Combiné à sa teneur élevée en fibres, cet aliment aide à réduire le cholestérol.
graines de chia
Ce superaliment contient une grande quantité de fibres, trois fois plus d'antioxydants que les myrtilles, ainsi que du calcium, du fer et des protéines. Les petits fruits contiennent une grande quantité d'acides gras oméga-3 et de composés hydrophiles. Cela signifie que les graines de chia peuvent absorber plus de douze fois leur poids en eau, ce qui est une condition pour une hydratation prolongée.
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