2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Si vous vous sentez fatigué, léthargique et avez des difficultés à vous concentrer, modifiez votre alimentation. Découvrez quels aliments aident à améliorer le tonus et à bannir la fatigue constante.
La fatigue au cours de la journée est probablement due à une carence en fer. Le corps en a besoin pour transporter avec succès l'oxygène vers les cellules. Les plus grandes quantités de fer se trouvent dans la viande rouge, la volaille, les œufs et les grains entiers.
La consommation excessive de pain et de pâtes, ainsi que de tous les produits raffinés, augmente le taux de sucre dans le sang, puis l'insuline le fait baisser. La conséquence de c'est la fatigue et un sentiment de paresse.
Évitez cela en mangeant des aliments qui contiennent des glucides non raffinés, comme le riz brun, les pâtes de grains entiers.
Augmenter la consommation de fruits et légumes. Assurez-vous que les légumes sont présents à chaque repas.
Le petit-déjeuner est un repas très important - il peut faire ou défaire votre journée. Un bon exemple de petit-déjeuner énergisant est un bol de flocons d'avoine, une banane avec du yaourt ou un œuf à la coque avec de la tomate et de la laitue.
La faiblesse musculaire et la somnolence sont des symptômes d'une carence en magnésium. Obtenez du magnésium à partir de légumes de couleur vert foncé comme les épinards. Les autres aliments riches en magnésium comprennent le tofu, les graines de sésame et de tournesol, les bananes et les avocats.
De grandes quantités de magnésium se trouvent également dans les poissons. Il est également riche en acides gras oméga-3, qui sont extrêmement importants pour l'état général du corps. Augmentez la consommation de poisson, combinez-le avec des légumes cuits à la vapeur.
Prenez plus de vitamine C - vous pouvez en trouver dans les oranges et le jus d'orange, les fraises et les citrons.
Certaines épices peuvent également vous aider à combattre la fatigue. Ce sont le ginseng et la cannelle, le thym et le persil.
Aussi désagréable que soit l'odeur de l'ail, sachez qu'il fait des merveilles avec un corps fatigué. L'ail est riche en vitamine C et en vitamine B6. Avec son aide, les effets nocifs des aliments frits et sucrés sont neutralisés.
Evitez les boissons gazeuses, elles gonflent le ventre et créent une sensation supplémentaire de lourdeur et d'inconfort.
Mangez au moins trois fois par jour. Avec moins de repas, la fatigue vous accablera. Ne mangez pas de nourriture trop lourde, essayez de ne pas manquer le petit-déjeuner.
Une fois que vous serez en mesure d'établir un régime alimentaire approprié, vous commencerez à vous sentir beaucoup plus vital.
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