2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le terme médical pour les menstruations irrégulières est " aménorrhée". En tant que cycle régulier, les scientifiques déterminent que cela se produit tous les 21 à 35 jours. Le premier jour du cycle menstruel est le premier jour des saignements. La raison des fluctuations ou de l'absence de règles régulières peut être très différente, mais elles sont généralement hormonales.
Les causes les plus fréquentes des troubles menstruels sont le stress et la tension, l'abus de caféine, le tabagisme, les troubles de l'alimentation, les problèmes de thyroïde. Le traitement de aménorrhée c'est possible lorsque, d'abord, vous trouvez les causes exactes de la perturbation du cycle et que vous les éliminez ensuite. La consommation de certains aliments peut aider à soutenir le traitement et à prévenir les fluctuations hormonales.
les acides gras omega-3
Ajoutez une portion supplémentaire de poisson gras comme le maquereau ou le thon à votre alimentation. Les huiles de poisson sont des antioxydants qui ont la capacité de combattre les radicaux libres nocifs dans le corps. Ils augmentent également les niveaux de dopamine (l'hormone de la bonne humeur) dans le cerveau. Certains médecins craignent qu'une consommation excessive de ces poissons ne soit nocive pour votre santé, car ces types de poissons ont tendance à accumuler du mercure. Une bonne alternative est de prendre des acides gras oméga-3 sous forme de compléments alimentaires.
Protéines
Cela ne veut pas dire que vous optez pour des côtelettes de porc. Mettre l'accent sur le poulet, le fromage cottage, quelques noix crues. Les protéines équilibrent les niveaux d'hormones dans le corps, conduisant à un cycle menstruel régulier et à une amélioration de la fertilité. Les protéines végétales sont particulièrement utiles pour le corps. Diversifiez votre alimentation avec des noix, des amandes, du houmous et de l'edamame (un type de haricot vert).
Vitamine D
Le principal moyen d'obtenir de la vitamine D chez l'homme est sa synthèse dans la peau. Pour cela, vous avez besoin de produits laitiers entiers, de jaunes d'œufs, de beurre, de champignons, de saumon et de beaucoup de soleil. Exposez-vous à un ensoleillement maximal, surtout en plein hiver. Si vous prenez des mesures de protection pour protéger votre peau des coups de soleil, il n'y a aucune bonne raison de considérer le soleil comme un ennemi. La vitamine D est connue pour améliorer l'interaction entre les cellules, stabilisant ainsi les hormones.
Aliments non raffinés
Il n'y a presque pas d'aliments blancs dans la nature. Les aliments blancs que nous mettons sur notre table aujourd'hui sont hautement transformés et vraiment, vraiment malsains. Si vous souhaitez réguler les menstruations, il est important d'exclure les produits raffinés de votre alimentation, car ils affectent la production d'insuline dans l'organisme, et l'excès d'insuline inhibe la synthèse de progestérone. Évitez le sucre blanc, la farine blanche, les pâtes, le riz blanc, le pain blanc. Mangez des grains entiers. N'abusez pas de l'apport en fibres, car cela peut entraîner une baisse des niveaux d'œstrogènes.
Chocolat noir
Les flavonoïdes contenus dans le chocolat noir ont un effet semblable à celui des œstrogènes. Les flavonoïdes améliorent la circulation sanguine, la microcirculation dans les ovaires et les glandes endocrines, stimulent la sécrétion de dopamine et préviennent l'agrégation plaquettaire. Arrêtez-vous au chocolat avec le pourcentage de cacao le plus élevé possible, au moins supérieur à 70%.
Le cacao est riche en flavonoïdes, polyphénols, phényléthylamine (un antidépresseur naturel doux), amidon, endorphines et de nombreuses autres substances extrêmement utiles. La consommation de chocolat noir, respectivement de cacao, entraîne une augmentation des niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui a un effet positif sur la dépression et le syndrome prémenstruel.
Les flavonols contenus dans le chocolat empêchent la coagulation du sang, ce qui est une alternative pour les personnes qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas prendre d'aspirine. La teneur en magnésium du chocolat noir aide à augmenter les niveaux de progestérone juste avant un cycle, soulageant ainsi les manifestations du syndrome prémenstruel.
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