2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Question: Je suis une femme sportive de 40 ans, en bonne santé et active. Je m'entraîne 60 minutes et plus 6 ou 7 jours par semaine, mais je prends du poids quand même. Est-il possible que des changements hormonaux affectent mon désir de nourriture et si oui, comment y faire face ? Comment restaurer votre métabolisme, pour perdre du poids?
Répondre: De nombreux facteurs peuvent affecter votre capacité à perdre du poids, tels que:
• Sélection d'aliments;
• Niveau d'activité;
• Gènes;
• Âge.
Le stress peut également affecter la perte de poids, et la surutilisation peut stresser le corps, respectivement, pour apparaître des problèmes hormonaux qui rendent perte de poids plus difficile.
Bien que l'activité physique soit très importante pour votre santé globale, le surentraînement et le manque de repos entre les entraînements peuvent empêcher le processus de perte de poids. C'est pourquoi il est essentiel d'équilibrer les périodes d'exercice et de récupération.
Une activité physique excessive - en particulier celle qui augmente l'activité cardiovasculaire comme l'entraînement au marathon et au triathlon - peut augmenter les niveaux de cortisol, une hormone qui est libérée pendant le stress.
Bien que cette hormone soit particulièrement importante pour votre santé, des niveaux élevés de cortisol sont associés à:
• Gain de poids;
• Problèmes de sommeil;
• Risque accru d'inflammation;
• Accumulation de graisse autour de l'abdomen (même chez les personnes minces).
Des niveaux élevés de cortisol provoquent la faim et des envies de malbouffe, ce qui peut entraîner une prise de poids ou empêcher la perte de l'excès.
Voici des façons intelligentes de gérer la prise de poids causée par le stress:
• Réduction des sessions de formation;
• Donnez à votre corps le temps de récupérer entre les entraînements;
• Prendre des mesures pour réduire le cortisol. Vous pouvez vous tourner vers le yoga ou la méditation.
Bien que le stress et des niveaux élevés de cortisol puissent ralentir votre perte de poids, d'autres facteurs peuvent l'affecter.
Sélection de nourriture
L'alimentation est l'un des facteurs les plus importants pour maintenir un poids santé. Faire de petits ajustements à votre alimentation est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé et votre bien-être perte de poids.
Il a été démontré que manger des aliments riches en protéines, en légumes et en graisses saines entraîne une perte de poids durable.
Musculation
Si vous constatez que la plupart de vos entraînements incluent une activité cardiovasculaire et un peu d'entraînement contre résistance, essayez de remplacer certains de vos entraînements cardiovasculaires par des exercices de renforcement musculaire - pensez aux pompes ou aux crises.
La musculation aide à développer les muscles et peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez au repos.
Préménopause
La condition pré-ménopausique commence généralement vers la quarantaine d'une femme. Chez certaines femmes, cette condition peut commencer plus tôt. Des études montrent que les fluctuations hormonales au cours de cette période peuvent entraîner une prise de poids, en particulier au niveau de l'abdomen.
Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de préménopause tels que des bouffées de chaleur, des règles irrégulières, une prise de poids ou de la fatigue.
Conseils pour augmenter l'appétit
Si une faim excessive vous empêche de perdre du poids, voici quelques moyens simples et efficaces pour y faire face:
• Assurez-vous de manger suffisamment de calories. Si vous mangez moins pendant la journée, vous pourriez avoir faim de sucreries la nuit;
• Hydratez-vous. Ceci est particulièrement important pour les personnes actives comme les triathlètes. Boire suffisamment d'eau pendant la journée peut éviter une faim excessive;
• Mangez plus de protéines. Ajoutez une source de protéines à votre alimentation - par exemple, des œufs, du beurre de cacahuète naturel, du poulet, du tofu.
• Dormez suffisamment. La privation de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol et conduire à une faim plus forte pour la malbouffe.
Pour éviter la prise de poids et maintenir un poids santé, essayez de suivre certaines des suggestions énumérées ci-dessus. Si vous avez toujours des problèmes après avoir essayé ces conseils, demandez conseil à votre médecin.
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