À Propos Du Lien Entre Le Stress Et L'obésité

2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:21

Selon l'American Psychological Association, trois Américains sur quatre ont eu au moins un symptôme de stress en un an. Et selon l'Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail, 22% des Européens ont vécu du stress à un moment ou à un autre pour diverses raisons - principalement liées au travail.

Malheureusement, l'un des les conséquences du stress est l'accumulation d'un excès de poids. Cela peut être dû à la fois à des choix alimentaires malsains et à la réponse de votre corps à des niveaux élevés de certaines hormones telles que le cortisol.

Qu'arrive-t-il à notre corps lorsqu'il est stressé

Même si cela n'est pas perceptible au début, le stress peut avoir un effet sur votre corps. Des muscles tendus et des maux de tête aux sensations d'irritation, de surcharge et de manque de contrôle, le stress affecte votre santé physique, mentale et émotionnelle.

Dans de nombreux cas, vous vous sentirez les effets du stress immédiatement. Mais il existe d'autres façons dont votre corps réagit au stress, comme la prise de poids, qui peut prendre un certain temps avant que vous ne le remarquiez.

Selon les scientifiques, les niveaux de cortisol augmentent pour préparer votre corps à se défendre contre l'agresseur. Le cortisol, l'hormone du stress, est libéré par les glandes surrénales et augmente en réponse à une menace. Lorsque cette menace disparaît, les niveaux de cortisol reviennent à la normale.

Cependant, si le stress est toujours présent, vous pouvez atteindre une sursaturation en cortisol, et c'est un important stimulateur d'appétit. C'est pourquoi de nombreuses personnes réagissent au stress en se tournant vers la nourriture. Un aliment ingéré encore nous sommes sous l'emprise du stress, est déposé dans notre corps, mais n'est pas converti en énergie, c'est-à-dire. le cortisol a pour fonction de ralentir notre métabolisme.

Selon une étude menée auprès de participantes, celles qui mangeaient pendant le stress brûlaient 104 calories de moins. L'étude a été menée comme suit. Des entretiens ont été menés avec les femmes du groupe sur les événements stressants de leur vie. Ils sont ensuite soumis à un régime riche en graisses.

Après le repas, les femmes devaient porter des masques mesurant leur métabolisme par inhalation et expiration. Les résultats montrent non seulement un métabolisme lent, mais aussi des taux d'insuline élevés. Ces 104 calories non brûlées, qui peuvent sembler faibles, peuvent entraîner 11 kilogrammes de plus par an.

Les risques

Lorsque le stress atteint atteint un pic ou devient difficile à gérer, des effets plus graves sur la santé à long terme peuvent survenir. La dépression, l'hypertension artérielle, l'insomnie, les maladies cardiaques, l'anxiété et l'obésité sont tous associés à un stress chronique non traité. Les risques liés à gain de poidsinclure:

- une pression artérielle plus élevée;

- Diabète;

- cardiopathie;

- coup;

- problèmes de reproduction;

- réduction de la fonction pulmonaire et respiratoire;

- augmentation des douleurs articulaires.

De plus, il existe des preuves d'une association entre l'obésité et certains cancers, tels que le cancer du pancréas, de l'œsophage, du côlon, du sein et du rein.

Enfin, votre santé mentale peut aussi en souffrir. Une augmentation de l'anxiété ou de la dépression peut également survenir lorsque vous prenez du poids par inadvertance.

Diagnostic

La seule façon de savoir si vous prenez du poids à cause du stressc'est comme aller chez le médecin.

Comment réduire le stress

Le stress nous affecte tous à un moment donné. Certaines personnes peuvent en faire l'expérience plusieurs fois par jour, tandis que d'autres peuvent ne pas le remarquer jusqu'à ce qu'il commence à interférer avec leurs tâches quotidiennes. Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez prendre quelques petites mesures pour vous calmer, à savoir:

- faire de l'exercice pendant 20-30 minutes;

- sortir et profiter de la nature;

- donner à votre corps une alimentation saine;

- Faites une pause de 10 minutes avec le yoga;

- demandez de l'aide à votre famille;

- pratiquer la méditation;

- écouter de la musique;

- lire un livre;

- se coucher une heure plus tôt;

- passez du temps avec votre animal de compagnie, et si vous n'en avez pas, prenez-le;

- pratiquer 10 minutes de respiration profonde;

- Abandonnez la caféine et l'alcool.

Traitement du stress

Consultez votre médecin et consultez-le. En plus des étapes ci-dessus, vous pouvez consulter un nutritionniste spécialisé dans ce domaine pour élaborer un régime alimentaire équilibré. Vous devrez peut-être également travailler avec un thérapeute ou un psychologue pour vous aider à trouver des moyens de gérer le stress. Dans le pire des cas, la nécessité d'une thérapie médicamenteuse peut être atteinte.