2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Bioton est un autre nom pour la vitamine B7. On la trouve également sous forme de vitamine H. La biotine est soluble dans l'eau et est produite par des bactéries du côlon. Parce qu'il est soluble dans l'eau, il ne peut pas être stocké dans le corps.
Avec une carence en biotine dans le corps, certains problèmes de santé peuvent survenir. La quantité quotidienne recommandée de biotine est liée à certains facteurs tels que l'âge, le sexe et d'autres facteurs spécifiques. L'Académie nationale des sciences d'Amérique recommande l'apport quotidien suivant de biotine:
0-6 mois - 5 mcg;
6-12 mois - 6 mcg;
1-3 ans - 8 mcg;
4-8 ans - 12 mcg;
9-13 ans - 20 mcg;
14-18 ans - 25 mcg;
19 ans et plus - 30 mcg;
Pendant la grossesse - 30 mcg;
Période d'allaitement - 35 mcg.
Dans le même temps, les aliments contenant de la biotine sont riches en graisses, en calories et riches en cholestérol.
1. Tomates - en plus d'être riches en lycopène, vitamines et minéraux, elles sont également une riche source de biotine. Un bol de tomates contient 7,20 mcg de biotine, ce qui couvre 24 % des besoins du corps en biotine.
2. Amandes - une bonne source de biotine, de graisse et de calcium. 10 grammes d'amandes contiennent 6,2 mcg de biotine et couvrent 49 % de l'apport quotidien recommandé.
3. Oeufs - en particulier le jaune est extrêmement riche en biotine. Il est important de manger le jaune bouilli, car manger du jaune cru peut entraîner une carence biotique. Un œuf de taille moyenne contient entre 13 et 25 mcg de biotine, ce qui couvre 27 % de ses besoins.
4. Oignons - les oignons sont un légume très utile et riche en biotine. Un bol d'oignons contient 7,98 mcg de biotine, soit 27 % des besoins quotidiens.
5. Levure à pain - seulement 7 grammes de levure à pain contiennent entre 1,4 et 14 mcg de biotine.
6. Pain de blé - un véritable dépôt de biotine. Une tranche de pain de blé contient entre 0,02 et 6 mcg de biotine.
7. Viande rouge - la viande rouge, en particulier le foie et les rognons, est riche en biotine. 84 grammes de foie cuit contiennent entre 27 et 35 mcg de biotine.
8. Framboises - une riche source de vitamines et de minéraux. Il contient une grande quantité de biotine. Un bol de framboises contient 0,2 à 2 mcg de biotine, soit 8 % des besoins quotidiens.
9. Tournesol - une source d'acides gras oméga-3. Si consommé avec modération, c'est un aliment très sain. 9 grammes de tournesol contiennent 7,2 mcg de biotine.
10. Noisettes - un complément alimentaire savoureux et sain. Seuls 5 grammes contiennent 4,1 mcg de biotine.
11. Basilic - en particulier le basilic séché est une source très riche de vitamines, de minéraux et de biotine. 1 gramme de basilic contient 0,6 mcg de biotine.
12. Piment - 2 grammes de piment moulu contiennent 1 mcg de biotine.
13. Moutarde - 6 grammes contiennent 9. 5 mcg de biotine.
Les autres nutriments contenant de la biotine sont: les champignons, les avocats, le beurre d'arachide, le fromage, le chou-fleur, les bananes, le soja, les carottes, les patates douces, l'avoine, le yaourt, les fraises, la pastèque, le pamplemousse, les concombres.
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