2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Excès de graisse dans l'abdomen affectent non seulement l'estime de soi parce qu'ils ne semblent pas très bons, mais sont également associés au développement de maladies cardiaques et de maladies telles que le diabète de type 2.
La graisse abdominale est généralement calculée en mesurant le tour de taille. Tout ce qui dépasse 102 cm chez l'homme et 88 cm chez la femme est considéré comme une obésité abdominale.
Le maintien d'un poids santé est extrêmement important et a un impact sur la santé humaine et l'espérance de vie.
Si vous avez beaucoup excès de graisse autour de la taille Il est conseillé de prendre des mesures pour s'en débarrasser, même si vous n'êtes pas du tout en surpoids.
Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous présentons quelques conseils utiles pour réduire la graisse du ventre.
1. Ne mangez pas de sucre et évitez les boissons sucrées
Le sucre est extrêmement malsain et peut avoir un effet néfaste sur la santé humaine. Ce n'est pas un hasard si on l'appelle le "cœur blanc".
Il est composé pour moitié de glucose et pour moitié de fructose. Le foie n'est capable de métaboliser le fructose qu'en certaines quantités.
Une consommation excessive de sucre entraîne une surcharge du foie, à la suite de laquelle le fructose non transformé est converti en graisse. On pense que l'excès de graisse dans l'abdomen et le foie entraîne une résistance à l'insuline et de nombreux problèmes métaboliques.
Le sucre liquide est encore plus dangereux car les calories liquides ne sont pas « enregistrées » par le cerveau de la même manière que les calories consommées via les aliments solides. Lorsque vous buvez des boissons sucrées, vous consommez une quantité inattendue de calories en excès.
Limitez ou éliminez complètement les aliments sucrés et les boissons sucrées sucrées, comme les sodas, les jus de fruits et diverses boissons pour sportifs riches en sucre.
2. Augmenter l'apport en protéines
La protéine est le macronutriment le plus important, ce qui en fait une bonne aide à la perte de poids. La consommation de suffisamment de protéines stimule le métabolisme, réduit la sensation de faim et augmente la sensation de satiété plus longtemps, ce qui contribue à la perte de poids.
Certaines études montrent que les protéines sont particulièrement efficaces contre l'accumulation de graisse dans l'abdomen.
Incluez plus d'aliments riches en protéines tels que les œufs, le poisson, les fruits de mer, les légumineuses, les noix, la viande et les produits laitiers dans votre alimentation. Ce sont les meilleures sources de protéines.
3. Éliminez les glucides de votre alimentation
La restriction en glucides est un moyen très efficace de perte de graisse du ventre.
Des études montrent que la réduction de l'apport en glucides aide à éliminer de manière significative les graisses dans l'abdomen, autour des organes et dans le foie, ce qui non seulement entraîne une perte de poids, mais a également un effet salvateur chez les diabétiques de type 2, par exemple.
Des études récentes montrent que les régimes faibles en glucides entraînent une perte de poids 2 à 3 fois plus importante que les régimes faibles en gras.
4. Mangez des aliments riches en fibres, en particulier des fibres visqueuses
Consommer plus de fibres aide à lutter contre la prise de poids.
Les plus efficaces sont les fibres solubles et visqueuses, qui affectent le poids corporel. Ce sont des fibres qui se lient à l'eau et forment un gel épais qui reste dans l'intestin.
Ce gel ralentit la digestion et l'absorption des nutriments, entraînant une sensation prolongée de satiété et une diminution de l'appétit. Cela rend ces fibres particulièrement efficaces pour réduire la graisse du ventre nocive.
Les meilleures sources de fibres sont les aliments végétaux tels que les légumes et les fruits, les légumineuses et certaines céréales telles que l'avoine.
5. Faire de l'exercice ou faire de l'exercice régulièrement
C'est un fait incontestable qu'une bonne activité physique a un effet bénéfique sur la santé humaine, affecte l'espérance de vie, réduit le risque de nombreuses maladies et aide à perdre du poids et à maintenir un poids santé.
Dans la lutte contre l'excès de poids, les meilleurs résultats sont obtenus lorsque le sport et l'exercice sont combinés à une alimentation appropriée.
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