2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
/ undefined Perdre du poids au détriment de tissu adipeux sous-cutanéet pas au détriment de l'eau et des muscles, vous devez manger et faire de l'exercice. Il est important de comprendre que la combustion des graisses est un long processus qui nécessite discipline et cohérence. Et autant on veut perdre du poids rapidement, autant il n'est pas possible de tromper le corps, mais plutôt de lui faire facilement du mal.
Beaucoup de gens font la première et très importante erreur dans leur alimentation - ils réduisent considérablement leur apport alimentaire et passent à des repas hypocaloriques et en même temps ne passent pas des jours à mourir de faim.
Pour commencer brûler les graisses, il suffit de réduire la ration habituelle à 300 kcal et d'ajouter une activité physique. En fait, idéal pour les femmes qui veulent brûler le maximum de graisses dans les plus brefs délais, est considéré comme un déficit de 300 calories. Oubliez donc un régime hypocalorique. Lorsque vous réduisez votre alimentation de 300 calories (pour les femmes) et de 400 calories (pour les hommes), vous pouvez maintenir votre taux métabolique suffisamment élevé en continuant à brûler les graisses rapidement. De plus, vous avez besoin de suffisamment d'énergie pour supporter une activité physique accrue et en même temps vous sentir bien.
Conseils pour une bonne nutrition pour brûler les graisses sous-cutanées et maintenir la masse musculaire
- Ne réduisez pas le contenu calorique de votre alimentation de plus de 15 % et ne vous affamez pas;
- Choisissez le bon nombre de plats, mais essayez de ne pas laisser de longues pauses entre eux, afin de ne pas provoquer de suralimentation;
- Boire au moins 2 litres d'eau par jour, à petites doses, mais tout au long de la journée;
- Mangez des glucides complexes et des fibres au lieu des glucides simples et du sucre et assurez-vous de manger au moins 1 à 2 grammes de protéines par jour pour 1 kg de poids corporel;
- N'oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner, car le premier repas donne le ton pour toute la journée. De plus, le petit-déjeuner réduit le risque de trop manger pendant la journée;
- Prendre quotidiennement des vitamines et des acides gras oméga-3 et 6;
- Pour la perte de poids il est important de dormir au moins 7 heures par jour.
Cela signifie une bonne nutrition et l'aspect le plus important de la combustion des graisses. De plus, il est important d'organiser une formation visant à brûler la graisse sous-cutanée et augmenter la masse musculaire. L'activité physique est importante pour la perte de poids, mais l'exercice n'aidera pas si le régime n'est pas correct. L'entraînement seul ne suffit pas pour brûler les graisses, vous avez besoin d'exercice tout au long de la journée.
Les composants de l'activité physique pour brûler les graisses sont:
- Exercices anaérobies pour prévenir la perte musculaire - performance optimale de 3 à 4 entraînements par semaine;
- Entraînement aérobie pour améliorer l'endurance aérobie et la perte de graisse - effectué 20 à 30 minutes après l'entraînement en force et pour la journée elle-même de 40 à 60 minutes;
- Activités ménagères pour augmenter la combustion des calories;
Conseils d'entraînement pour brûler les graisses
- Faites des exercices de musculation 3 fois par semaine;
- Travail sur l'entraînement des muscles de tout le corps;
- Faites de l'aérobic après l'entraînement en force ou à des jours différents, mais laissez 1 à 2 jours par semaine pour un repos complet des deux composants;
- Ajoutez du cardio aux normes spécifiées, progressivement. Cela maintiendra un peu de stress à l'entraînement, ce qui permettra à votre corps de brûler plus de calories;
- Votre corps s'habitue aux charges, alors essayez de vous dépasser à chaque entraînement;
- La durée de l'entraînement en force ne doit pas dépasser 60 minutes. Après la première heure d'entraînement, son efficacité diminue, la concentration se dégrade et le risque de blessure augmente;
- Contrôlez toujours la technique des exercices. Une bonne technique est beaucoup plus importante que le poids et la vitesse des haltères;
En suivant ces recommandations, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop sous forme de graisse sous-cutanée et renforcer la masse musculaire.
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