Les Règles D'or D'une Alimentation Saine

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

De temps en temps, nous avons tendance à nous adonner à de plus grandes quantités ou à des aliments plus caloriques. Cela ne veut pas dire que nous allons casser notre alimentation. Si les règles nécessaires sont respectées, nous pouvons nous permettre quelque chose de savoureux.

Les fruits et légumes jouent un rôle important dans la prévention de nombreuses maladies. On devrait obtenir les cinq portions nécessaires par jour de fruits et légumes, alors assurez-vous de les ajouter à votre menu.

Concentrez-vous sur manger en mangeant. Selon la méthode motivationnelle de perte de poids, il est déconseillé de lire, de regarder la télévision, d'avoir une conversation ou de travailler en mangeant.

L'accent est donc mis sur ce que vous faites et, par conséquent, vous mangerez inévitablement plus de nourriture que vous n'en avez besoin et vous ne pourrez pas apprécier le goût de la nourriture, ce qui entraîne des sentiments d'insatisfaction et de faim.

De plus en plus de recherches prouvent les avantages de la prise de vitamines sous forme de pilule. Une pilule le matin vous assurera de ne pas nuire à votre santé, même si vous ne mangez pas sainement au cours de la journée.

Des études récentes ont montré que les personnes qui prennent régulièrement des multivitamines ont un système immunitaire beaucoup plus fort et sont plus résistantes aux maladies respiratoires.

Les scientifiques ont découvert que les régimes qui vous permettent de manger des sucreries ne sont pas moins efficaces que les autres régimes stricts, et sont beaucoup plus agréables et plus faciles à suivre.

De nombreuses tentations sucrées ne contiennent pas beaucoup de matières grasses, comme les toasts complets avec de la confiture ou du miel, des cornflakes avec du sucre ou des gaufres avec de la confiture.

Mangez plus d'aliments riches en glucides - pâtes de blé noir, haricots, lentilles, flocons d'avoine, avoine, fruits et pain de grains entiers. Des études montrent que les aliments riches en glucides stimulent l'insuline, une hormone qui aide à réduire la graisse corporelle et à prévenir le diabète.

Ne soyez pas tenté par de grandes portions - vous ne devriez pas manger plus que nécessaire. La meilleure façon de réduire vos portions est de dépenser le même argent en produits, mais d'acheter des produits de meilleure qualité qui sont plus chers et vous en achèterez moins.

Changez vos pratiques d'achat et adoptez un mode de vie sain. Remplissez les deux tiers du panier de produits végétaux - un tiers de fruits et légumes et un tiers de pain, pâtes, riz, haricots ou pommes de terre. Le dernier tiers devrait être composé de viande fraîche, de poisson et de produits laitiers hypocaloriques.

L'idée d'une alimentation saine est de nous maintenir en forme, de nous aider à vivre plus longtemps et de nous protéger des maladies cardiovasculaires, du diabète ou du cancer.

Comment pouvons-nous choisir un mode de vie sain si nous ne prenons pas en compte ce que nous mangeons et le contenu des aliments qui composent notre alimentation quotidienne.

Il ne suffit pas de penser à ce que ce serait manger plus sainement, mais nous devons mettre en pratique les règles ci-dessous si nous voulons régime alimentaire sain de votre corps.

Vous remarquerez une grande différence en termes d'énergie et d'estime de soi si vous mangez plus de fruits et légumes, de céréales et d'aliments avec peu ou pas de matières grasses. Voici quelques-uns règles pour une alimentation saine:

Règles pour une alimentation saine

1. Mangez des aliments crus, verts et frais. Par exemple, une riche salade du jardin ou des brownies crus sont deux aliments qui vous rassasieront, mais en même temps ne nuira pas à votre silhouette.

2. Mangez toutes les quatre heures, que ce soit un repas principal ou une collation. Ne vous affamez pas. Il y a beaucoup de gens qui mangent 1 ou 2 fois par jour en essayant de perdre du poids, mais c'est une grossière erreur.

3. Votre menu quotidien doit être aussi varié que possible. Il devrait contenir plus de protéines et de fibres. Ils sont utiles et satisfaisants. Et aussi diététique.

4. Ne suivez pas tous les régimes que vous trouvez au hasard, vous en avez besoin d'un qui convient à votre style de vie et à votre corps. Il est préférable de commencer un régime recommandé par un nutritionniste professionnel après vos tests.

5. Nettoyez la peau de la viande lorsque vous cuisinez une recette avec du poulet ou de la dinde. Et puis savourez une soupe de poulet diète ou une poitrine de dinde rôtie.

6. Mangez du poisson au moins une fois par semaine. Le poisson est un aliment très utile et diététique en raison de sa teneur en graisses oméga-3. Aujourd'hui, les plats de saumon sont très à la mode chez les personnes qui mènent une vie saine. Mais si votre budget le permet, vous pouvez miser sur des recettes à base de maquereau, qui sont moins chères.

7. Abandonnez la margarine et utilisez du beurre, mais avec modération. La margarine est très nocive pour tout votre corps et vous ne pouvez pas vous en votre alimentation saine.

8. Commandez la petite (ou normale) portion au restaurant, peu importe votre faim. Si vous avez la possibilité de partager votre nourriture avec d'autres personnes, vous mangerez moins.

9. N'abusez pas des desserts. Ils sont généralement assez caloriques. N'oubliez pas que c'est seulement pour sucrer, pas un plat principal.

10. Utilisez de l'huile d'olive pour les salades, pas de l'huile. Cela s'avère incroyable lorsque vous goûtez une salade de courgettes ou une salade grecque à l'huile d'olive.

11. Après avoir mangé, mangez des fruits aigres comme des pommes ou des oranges. Ne mangez pas plus d'une banane par jour.

12. Il n'est pas recommandé de dormir après les repas. Il est préférable de faire une promenade ou d'attendre 4 heures entre votre dernier repas et le coucher.

13. Mangez autant de pommes et de baies que possible.

14. Préparez des plats avec du brocoli et d'autres légumes verts.

15. Les carottes améliorent la vue, mangez-les comme collation. Ou mangez plus souvent de la salade de carottes et de la salade de vitamines. Mais rappelez-vous - le gâteau aux carottes ne compte pas pour la nourriture saines'il y a du sucre et de la farine nocifs.

16. Remplacez le sucre par du miel.

17. Mangez des oignons et de l'ail pour une forte immunité.

18. Buvez de la limonade maison avec du citron et du miel.

19. Le yaourt doit être inclus dans l'alimentation.

20. Prenez toujours votre petit-déjeuner. Les suggestions saines sont les œufs brouillés classiques, les flocons d'avoine, l'omelette aux champignons.

21. Mangez une soupe saine tous les jours. A propos du déjeuner. Par temps froid, la soupe aux choux est une très bonne idée. Par temps chaud, misez sur les soupes froides.

22. Choisissez une salade de fruits au lieu d'un gâteau avec beaucoup de chocolat.

23. Mangez des légumes verts et des oranges tous les jours.

24. Les aliments riches en glucides doivent contenir du riz.

25. Remplacez le sel par du citron pressé et des épices fraîches.

26. Buvez moins de café par jour ou aussi dilué que possible.

27. Faites cuire la viande aussi bien que possible.

28. Choisissez de la farine complète au lieu de la blanche. Les farines sans gluten devraient également être votre priorité.

29. N'épluchez pas les légumes et les fruits s'ils proviennent de sources sûres (producteurs locaux qui cultivent biologiquement).

30. Vapeur au lieu de faire frire les légumes.

31. Mangez lentement et mâchez bien. Cela contribue à une meilleure digestion. Et il vous protège des maux d'estomac.

32. Ne raccourcissez pas votre pause déjeuner. Utilisez-le pour en tirer le meilleur parti.

33. Cuisinez à la maison, ne mangez pas de pizzas, de hamburgers, de beignets, de poulet pané de fast-foods.

34. Mangez des avocats pour un apport sain en graisses. Les collations à l'avocat sont délicieuses et saines.

35. Vapeur au lieu de cuire au four.

36. Congelez les légumes achetés à l'automne pour l'hiver. Comme ça tu ne paieras pas cher votre alimentation saine.

37. Ajoutez des fruits de mer à une salade traditionnelle. La salade de moules ou la salade de crevettes sont deux idées très savoureuses.

38. Mangez des œufs durs au lieu de frits.

39. Buvez de l'eau plate au lieu du soda. Boire 2 litres d'eau par jour.

40. Évitez les aliments qui contiennent plus de 10 ingrédients.

41. Évitez les aliments transformés.

42. Ajoutez autant d'épices naturelles que possible à la nourriture. Oubliez les bouillons achetés. Ils contiennent de nombreux ingrédients nocifs.

43. Partagez la nourriture avec les autres pour consommer moins de calories.

44. Mangez votre nourriture préférée de temps en temps pour récompenser votre alimentation saine et consciencieuse.

45. Ne faites pas les courses quand vous avez faim. Ensuite, vous en prendrez plus que nécessaire. Ou vous serez tenté d'acheter de la malbouffe.

46. Commencez chaque déjeuner ou dîner avec une salade.

47. Les recettes les plus saines sont indiennes, japonaises, chinoises, mexicaines et grecques. Le régime méditerranéen aussi.

48. Achetez de la nourriture dans des fermes autorisées au lieu d'un supermarché.

49. Préparez des aliments d'hiver au lieu d'acheter des aliments en conserve au supermarché.

50. Mangez des aliments de saison. Par exemple, les desserts à la pastèque en été. Plats à base de choucroute en hiver.