2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Lorsque nous nous laissons dorloter une ou deux fois par semaine avec une grande pizza nutritive ou notre chocolat préféré, cela ne signifie pas que nous enfreignons notre alimentation saine. Nous pouvons nous permettre de telles transgressions, nous n'avons qu'à suivre quelques règles et nous n'aurons pas de remords.
1. Fruits et légumes
Les fruits et légumes jouent un rôle important dans la prévention de nombreuses maladies. Mais même si vous êtes une bonne femme au foyer, épouse et mère, il est parfois très difficile de s'assurer que tous les membres de la famille reçoivent leur portion quotidienne de fruits et légumes.
Apprenez à vous-même et à votre famille à ajouter des fruits et des légumes à votre routine quotidienne. Vous pouvez les obtenir non seulement crus, mais aussi en conserve. Par exemple, des haricots à la sauce tomate, des spaghettis à la sauce tomate, un verre de jus de fruits, des fruits en conserve pour le dessert ou une pizza à l'ananas.
2. Prenez des multivitamines
De plus en plus d'études prouvent les bienfaits de la prise d'une vitamine - en particulier pour les personnes qui suivent une alimentation équilibrée. Prenez un comprimé de vitamines le matin et vous pouvez être sûr de votre santé, surtout si vous n'avez pas la possibilité de bien manger pendant la journée.
Une étude canadienne montre que les personnes qui prennent régulièrement des multivitamines ont un système immunitaire plus fort et sont plus résistantes aux maladies.
3. Douceur de vivre
Anne de Loy, professeur au Edinburgh College, a découvert dans une étude de divers régimes que les régimes qui permettent l'utilisation d'un petit dessert ne sont pas moins efficaces qu'un régime très strict. De cette façon, notre vie quotidienne est plus facile et plus douce. De nombreux bonbons et pâtisseries ne contiennent pas beaucoup de matières grasses. Comme des toasts noirs avec de la confiture ou du miel.
4. Glucides
Mangez plus d'aliments riches en glucides (pâtes, haricots, lentilles, flocons d'avoine, avoine, fruits, pain et céréales). Des études montrent que les aliments riches en glucides stimulent l'insuline. C'est l'hormone qui aide à réduire la quantité de graisse dans le corps et qui prévient le diabète.
5. Petites portions
Ne soyez pas tenté de manger de grandes portions - vous n'avez pas besoin de manger plus que vous ne le pouvez.
6. Choisissez les bons produits semi-finis
Il existe de nombreux aliments surgelés prêts à l'emploi sur le marché qu'il suffit de réchauffer à la maison. Lisez attentivement les informations sur le contenu, choisissez des produits faibles en gras et riches en calories. Concentrez-vous sur moins de 20 grammes de gras, moins de 5 grammes de gras saturés, moins de 400 calories, peu de sel.
7. N'achetez que ce dont vous avez besoin
Lorsque vous magasinez en magasin, n'achetez que les produits dont vous avez besoin. Les deux tiers du chariot du supermarché doivent être remplis de produits végétaux, de fruits et légumes, de pain, de pâtes, de riz, de légumineuses et de pommes de terre. Le dernier tiers devrait être composé de viande fraîche, de poisson et de produits laitiers faibles en gras.
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