Une Alimentation Riche En Fibres

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Aujourd'hui, le régime à base de fibres a regagné en popularité parmi les femmes modernes. Le principe de base de le régime fibre est la consommation de fibres alimentaires, c'est-à-dire. nutriments qui ne sont pas absorbés par les enzymes du corps, mais qui sont traités par la microflore intestinale.

Les nutritionnistes pensent que consommation de fibres non seulement aide à perdre du poids, mais aussi:

- Accélère le passage des aliments dans les organes digestifs;

- Aide l'organisme à se débarrasser des toxines et des toxines, ce qui réduit les risques d'obésité, de diabète, de maladies du côlon et du système cardiovasculaire;

Fibre font partie de la nourriture végétale, grossière et difficile pour le corps à digérer une partie de la plante. Mais il joue un rôle énorme dans l'activité vitale et le nettoyage du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, pour perdre du poids, il est important de ne pas consommer de farine blanche, car elle ne contient pas de fibres, de vitamines et d'oligo-éléments.

Autant plus d'apport en fibres, plus une personne perd du poids. Les règles de base d'un régime à base de fibres sont de réduire l'apport calorique et d'augmenter les aliments riches en fibres. Dans votre alimentation quotidienne, vous devez utiliser autant d'aliments hypocaloriques riches en fibres que possible. Ces produits remplissent généralement l'estomac et satisfont la faim. Fibre contenu dans:

- Légumes feuillus (chou, chou-fleur);

- Racines (pommes de terre, carottes, betteraves, navets);

- Légumineuses, fruits, légumes, fruits secs, noix;

- Farine (seigle, blé);

- Céréales (mil, riz, orge).

Les aliments qui contiennent des fibres accélèrent l'élimination des toxines et protègent contre les maladies du tractus gastro-intestinal. Les fibres aident à réduire le poids du fait que, contrairement à d'autres produits, elles ne sont pas complètement absorbées. Ainsi, le corps absorbe moins de calories et brûle sa propre graisse à la recherche d'énergie.

Exemple de menu:

Petit-déjeuner: portion de gruau rapide, pomme, banane;

Déjeuner: crème d'épinards, pain au son;

Dîner: poisson bouilli avec du jus de citron et une petite portion de riz brun;

Si vous voulez quelque chose de sucré dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez inclure des fruits secs (prunes, abricots, raisins secs, figues).

Avantages d'un régime à base de fibres

- Purification générale de l'organisme, qui entraîne une perte de poids;

- Prévention des maladies du côlon;

- Diminution du taux de sucre dans le sang et du cholestérol sanguin;

- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires;

- Retarder l'absorption des graisses et des glucides;

- Accélération du métabolisme;

- Le régime est simple, naturel et pas cher;

Inconvénients du régime avec des fibres

- Peut nuire au tractus gastro-intestinal (colite, gastrite, ulcère gastroduodénal et autres troubles). Des ballonnements abdominaux sont possibles avec ce régime;

- La consommation de son réduit la capacité de l'organisme à absorber les minéraux, oligo-éléments et vitamines, qui sont pris avant et après les repas. Si vous suivez un régime à base de fruits, vous n'aurez aucun problème avec les fruits et fibre;

- Certains aliments comme (noix, abricots secs, avocats), qui sont riches en fibres, sont riches en calories, il faut donc compter les calories. Et certains de la plupart des légumes sont faibles en calories et riches en fibres. En revanche, les régimes à base de concombres, carottes et choux sont parmi les plus riches en fibres.