2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Vous sentez que vous êtes trop occupé et que vous n'avez pas le temps de penser à une alimentation saine. Vous prenez de plus en plus souvent le paquet de sel et cherchez différentes excuses pour ne pas manger de fruits et légumes plus souvent. Voici quelques conseils pour vous aider à augmenter votre consommation quotidienne de légumes.
1. Ajoutez des légumes aux œufs. Nous préparons souvent une omelette ou mangeons simplement des œufs au plat quand nous n'avons pas eu le temps de faire quelque chose de plus compliqué. L'ajout de légumes rendra le plat plus utile et beaucoup plus savoureux. Les oignons, les champignons, les poivrons, les tomates conviennent.
2. Lorsque vous êtes au restaurant, essayez de prendre une salade au lieu des frites habituelles. C'est encore un légume aussi bien qu'une pomme de terre, mais parfois plus utile.
3. Si vous êtes amateur de sauces et de trempettes, il n'est pas nécessaire d'utiliser du pain, des salades, des bruschettas, etc. à fondre dans votre mamelon préféré. Les légumes aiment aussi les trempettes similaires - céleri, carottes, brocoli - ils aiment le houmous et le guacamole.
4. Remplacez les bonbons par des légumes sucrés - Les patates douces et les carottes peuvent apporter avec succès à l'organisme la dose de sucre requise, mais sous une forme non raffinée.
5. Achetez des légumes pré-coupés. De nombreuses femmes au foyer se plaignent de ne pas avoir le temps de hacher 4 à 5 types de légumes pour cuisiner un plat. Votre sauveur peut être des paquets de légumes prédécoupés. Verser, frire ou bouillir et sont prêts en 5 minutes.
6. Essayez un nouveau plat de légumes chaque mois - vous aimerez la variété et vous trouverez probablement de nombreuses recettes intéressantes qui ne vous sont pas venues à l'esprit auparavant.
7. Regardez plus souvent des photos professionnelles de plats préparés avec des légumes - une photo bien faite peut vous faire cuisiner le plat en une seconde.
8. Pratiquez le lundi sans viande. Habituellement, le week-end, nous mangeons de grandes quantités de nourriture et n'aimons pas nous limiter, il est donc bon d'avoir un lundi de déchargement pour choisir les légumes et les fruits comme ingrédients principaux de notre menu.
9. Prenez 1 heure par semaine pour couper et cuire les légumes dans un grand plat allant au four. Si vous en faites plus, vous pouvez les utiliser avec différents aliments tout au long de la semaine.
10. Ajoutez des légumes à la viande. Aussi satisfaisante que soit la viande pour nous, il vaut mieux ne pas la manger seule, mais la combiner avec des carottes, des concombres, du chou et toute sorte de salade en général. Imaginez un gros hamburger avec un hamburger juteux avec beaucoup de légumes dedans. Certainement de cette façon, le goût est beaucoup plus riche.
11. Si vous n'aimez pas les crudités, faites-les mariner brièvement et faites-les griller quelques minutes. Vous serez agréablement surpris de voir à quel point leur goût devient plus fort et plus agréable.
12. Utilisez plus de légumes dans votre soupe. La soupe est l'endroit idéal où vous pouvez mettre plus de légumes différents et chacun d'eux pour contribuer au goût du bouillon.
13. Doublez la quantité de légumes dans la recette. Si une recette dit 1 carotte, mettez 2. Vous obtiendrez une plus grande quantité de nourriture utile et savoureuse.
14. Ajoutez une feuille verte au sandwich ordinaire - une tranche de beurre et de salami n'est rien si vous ne l'avez pas essayé avec une feuille de laitue ou des épinards en plus.
15. Préparez vos propres smoothies aux légumes. Ils sont extrêmement revigorants, rassasient la faim, sont délicieux et sans aucun doute utiles.
16. Remplacez la mayonnaise par une sauce ou une purée de légumes. La purée d'épinards, le basilic, l'huile d'olive et l'ail ou le pesto nature sont tout aussi savoureux, mais parfois plus sains.
Il y a probablement beaucoup d'autres choses qui vous feront vous tourner vers une alimentation saine, mais ces conditions suffisent si vous apprenez à les suivre.
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