2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Anémie est une maladie causée par de faibles niveaux d'hémoglobine dans le sang. Elle survient presque toujours en raison d'une carence en fer ou d'une carence en nutriments tels que l'acide folique ou la vitamine B12.
C'est l'un des problèmes de santé les plus courants liés à la nutrition et bien qu'il se produise chez tout le monde, les enfants et les femmes sont les plus touchés.
La bonne nouvelle est qu'il s'agit d'un problème que vous pouvez résoudre naturellement. Tout ce que vous avez à faire est oui manger les bons aliments contre l'anémie et prenez soin de votre alimentation.
A votre attention - 7 aliments utiles pour l'anémie qui peuvent pour vous aider à combattre l'anémie.
1. Épinards
Faibles en calories et riches en nutriments essentiels, les épinards méritent une des premières places dans la liste des aliments utiles pour lutter contre l'anémie. Il contient un complexe de vitamines A et B, indispensables pour renforcer le système immunitaire et lutter contre la fatigue.
La teneur en fer, zinc et calcium des épinards favorise la production d'hémoglobine et aide à rétablir la circulation sanguine, améliorant ainsi l'oxygénation des tissus. Idéalement, mangez au moins 75 grammes pour obtenir 20% de vos besoins en fer.
2. Avoine
Sauf que c'est source de fer, l'avoine contient également des vitamines et des antioxydants qui sont essentiels dans le traitement de cette maladie. La teneur élevée en nutriments de l'avoine aide à mieux transporter l'oxygène et les nutriments dans le corps, empêchant ainsi l'effondrement physique et mental. Mangez 2 ou 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine (20 à 30 g) chaque jour jusqu'à anémie améliorer.
3 oeufs
Manger des œufs régulièrement est une habitude pour garder votre corps en bonne santé. Ils contiennent des acides aminés essentiels et des minéraux qui agissent ensemble pour aider à produire de l'hémoglobine et des anticorps. Leur profil nutritionnel aide à l'anémie chroniquetout en contrôlant les symptômes tels que les cheveux et les ongles cassants. Ajoutez des œufs à votre alimentation habituelle, il est préférable de les manger au petit-déjeuner. Combinez-les avec du jus d'orange pour une absorption plus efficace des nutriments.
4. Lentilles
Les lentilles sont l'une des meilleures légumineuses pour toute personne souffrant d'anémie. La teneur en fer aide à la production de globules rouges et à tout problème circulatoire. Ils contiennent des protéines et des antioxydants qui aident à protéger les cellules de la dégradation causée par des carences nutritionnelles. Consommez jusqu'à 3 portions de lentilles par semaine.
5. Pain complet
Les grains entiers sont un excellent choix si vous voulez combattre la fatigue et la faiblesse causées par anémie. Les glucides sont une source de carburant pour vos tissus et cellules, ce qui aide à maintenir vos performances physiques et mentales. Les grains entiers contiennent également une petite quantité de fer. En combinaison avec d'autres aliments, il accélère la récupération de cette condition. Incluez du pain complet dans votre petit-déjeuner avec de la viande maigre, de l'avocat ou des fruits.
6. Foie
Régimes pour le traitement des personnes souffrant d'anémie comprennent souvent du foie de bœuf. Ce type de viande est la principale source de fer facilement digestible et est donc l'un des les meilleurs aliments pour l'anémie. Mangez du foie au moins deux fois par semaine.
7. Nar
Tant que la grenade ne contient pas de niveaux élevés de fer, l'ajouter à votre alimentation peut aider à soulager les symptômes de l'anémie. La grenade contient des fibres, du potassium et d'autres minéraux essentiels qui, associés à la lutte contre les carences, améliorent la circulation et le processus d'oxydation cellulaire. En mangeant régulièrement de la grenade, vous augmentez votre niveau d'énergie et aidez à maintenir un équilibre dans la production d'hémoglobine. Mangez un quart de grenade par jour ou dégustez son jus.
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