2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:22
Ceux qui font de l'embonpoint doivent être conscients des raisons qui ont conduit à cette condition et de leurs conséquences sur la santé. Une fois qu'ils seront familiarisés avec les causes de la prise de poids et les risques pour la santé qui en découlent, il sera facile pour les gens de se concentrer sur la nécessité de mener un mode de vie différent.
Tout d'abord, changez votre alimentation
Les experts en nutrition et en médecine sont d'avis que l'obésité est causée par deux facteurs principaux - l'alimentation et un mode de vie stagnant, avec l'alimentation en premier lieu.
Un régime basé sur des aliments transformés riches en protéines, sucres, sel et matières grasses, sans la présence de fruits et légumes frais, est un régime avec un seul résultat - le surpoids. Dans ce cas, un changement complet de régime est nécessaire pour arrêter la progression de cette maladie.
Les personnes en surpoids et obèses doivent s'habituer à une alimentation saine composée de fruits frais (deux portions par jour) et de légumes (cinq portions par jour) et d'une quantité moyenne de poisson, de viande maigre et de volaille.
Les noix, les graines, les céréales et les pains à grains entiers devraient également faire partie de l'alimentation. Une consommation modérée de boissons alcoolisées est acceptable, mais la consommation de sucres non alcoolisés doit être réduite au minimum.
Les bonnes habitudes de santé peuvent être rapidement adoptées par les enfants, mais les mauvaises le sont aussi. Le surpoids est un problème qui peut facilement être transmis de génération en génération.
Ensuite, commencez par des exercices
La deuxième raison principale pour prendre du poids est le manque d'exercice régulier, en particulier pour les enfants. Ils passent trop de temps à immobiliser des activités - regarder la télévision ou devant l'ordinateur, au lieu de jouer dehors dans la cour.
Les exercices peuvent prendre n'importe quelle forme - marche rapide, jogging, course, tennis, squash, natation, cyclisme - la liste est interminable. Mais pour une personne qui a simplement accepté le besoin d'exercice, une marche d'environ 45 minutes par jour serait satisfaisante. Il suffit d'empêcher la formation de graisse, si tout cela est combiné à une alimentation appropriée.
Le changement de mode de vie, y compris l'alimentation et l'exercice, ainsi qu'une pleine conscience et confiance dans la nécessité de perdre du poids, peuvent devenir une solution permanente à l'obésité.
Attention aux effets néfastes du surpoids
Le surpoids entraîne de graves conséquences pour la santé. En voici quelques uns:
Diabète 2 - est considéré comme une maladie mortelle et est causé par l'obésité. Cela peut entraîner la cécité, la perte de membres et éventuellement la mort.
Maladie cardiaque chronique, hypertension, maladie artérielle et crises cardiaques.
Certaines formes de cancer sont plus risquées pour les personnes obèses - cancer du côlon, de la prostate, du rein et du sein.
En plus de ces complications médicales, les personnes obèses auront également des difficultés à mener une vie normale. Ils auront des problèmes de mouvement et même de respiration.
Bien que les maladies ci-dessus soient déjà assez graves, les personnes souffrant d'obésité peuvent également subir des aspects sociaux défavorables. Les principaux facteurs sont le manque d'estime de soi devant les autres et probablement la discrimination sociale, notamment sur le lieu de travail.
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