2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
L'une des vérités fondamentales que tout le monde connaît sur l'alimentation saine est que les fruits sont bons. Il est donc étrange que de nombreux régimes pauvres en glucides soient strictement interdits bananes.
Après tout, les bananes sont un fruit, mais elles ont la réputation d'être un aliment riche en glucides et en calories. Plus de 70 000 personnes effectuent des recherches sur Google Combien de calories contiennent les bananes ? tous les mois, et même le coach de la célèbre Harley Pasternak recommande d'éviter les bananes pour maigrir.
Et quant à manger des bananes pendant le régime céto, oubliez ça !
Pourquoi?
Une banane moyenne contient 27 grammes de glucides, plus de deux tranches de pain blanc et environ 14 grammes de sucre. Ce sucre se présente sous forme de fructose, un sucre simple que le corps absorbe rapidement et n'augmente pas drastiquement la glycémie. Et enfin - il y a 105 calories dans banane moyenne (1 moyenne).
Mais si vous êtes fan de bananes, vous n'avez pas besoin d'abandonner le fruit jaune si vous essayez de perdre quelques kilos. Les bananes n'entraveront pas vos efforts de perte de poids, déclare Alice Ramsey, fondatrice d'Alice Ramsey Nutrition and Wellness et créatrice d'un guide gratuit sur la nutrition mentale et l'exercice. Un aliment ne fait pas prendre de poids, tout comme un aliment ne fait pas perdre de poids, dit-elle.
Après tout, bien que les bananes contiennent du sucre, il s'agit d'un sucre naturel qui n'est pas le même que le sucre ajouté que celui que vous ajoutez à votre café. en outre bananes sont une excellente source de potassium et contiennent des fibres, des vitamines C et B6 et des antioxydants. Et les fibres peuvent réellement vous aider à perdre du poids.
Selon une étude de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts, le simple fait d'augmenter l'apport en fibres à 30 grammes par jour entraîne une perte de poids aussi importante qu'avec la plupart des régimes complets. Une banane contient 3,1 grammes de fibres, ralentissant l'augmentation de la glycémie qui accompagne d'autres aliments riches en sucre.
Ajoutez à une banane un peu de protéines et de matières grasses comme le beurre d'amande ou de cacahuète et vous donnerez encore plus d'énergie à votre petit-déjeuner sucré.
Essayez de manger bananes avant ou après une séance d'entraînement pour aider à la récupération énergétique et musculaire.
N'oubliez pas que les bananes ne sont pas votre ennemi ! Si vous essayez de perdre du poids, concentrez-vous sur votre alimentation globale et faites de l'exercice au lieu d'un fruit. Cela vous apportera des choses encore plus positives.
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