2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Jour 1
Petit-déjeuner
-Café léger ou thé sans sucre
-2 tranches de pain complet
-10g de beurre
-150 ml de lait écrémé + 1 c. cacao non sucré
-1 kiwi
Déjeuner
-Salade de carottes râpées, assaisonnée avec 1 c. l'huile de colza
-180 g de filet de poisson sauce tomate
-Épinards étouffés
-1 pomme au four à la cannelle
Dîner
-petite portion de cornichons d'hiver
-2 morceaux de jambon écrémé
-100 g de riz sauvage
-100 g de fromage cottage
-2 pruneaux
Jour 2
Petit-déjeuner
-Café léger ou thé sans sucre
-3 biscuits complets
-Yogourt aux noix ajoutées et sucré au miel
Déjeuner
-Salade verte assaisonnée à l'huile de noix
-125 g de boeuf dans une poêle
-Légumes grillés
-1 petite banane
Dîner
-Soupe aux épinards
-Maquereau en conserve aux épices
Jour 3
Petit-déjeuner
-Café léger ou thé sans sucre
-40 g de son de blé
-150 g de kéfir non sucré
-30 g d'abricots secs
Déjeuner
- Cuisse de poulet rôtie sans peau
- Courgettes vapeur
-1 tranche de pain complet
-1/2 pamplemousse
Dîner
-120 g de salade de betteraves rouges, assaisonnée avec 1 c. l'huile de lin
-2 œufs voilés
-Champignons prisés
-125 g de pommes de terre vapeur
-125 g de yaourt écrémé
Jour 4
Petit-déjeuner
-Café léger ou thé sans sucre
-2 tranches de pain complet
-10g de beurre
- Milk-shake au cacao et banane
Déjeuner
-Salade de cabillaud, assaisonnée avec 1 c. l'huile de colza
-130 g de filet de poulet dans une poêle
-Poireau vapeur
-100 g de boulgour
-100 g de compote sans sucre
Dîner
-Soupe de légumes sans pommes de terre
-120 g de rôti de porc
-1 tranche de pain complet
-1 poire
Jour 5
Petit-déjeuner
-Café léger ou thé sans sucre
-2 tranches de pain complet
-15g de chocolat noir
-150 ml de lait écrémé
-15 g d'amandes non salées
Déjeuner
-Salade de lentilles et saumon fumé
-125 g de yaourt écrémé
-1 pomme
Dîner
-Champignons prisés
-125 g de filet fumé à froid
- Purée de céleri
-1 mandarine
Jour 6
Petit-déjeuner
-Café léger ou thé sans sucre
-2 biscuits complets
-1 cuillère à soupe. mon chéri
-100 g de fromage cottage écrémé
Déjeuner
-1/2 avocat
-2 morceaux de jambon écrémé
-Salade de haricots blancs
-125 g de yaourt
-2 kiwis
Dîner
-Salade de tomates et 30 g de mozzarella
-2 morceaux de boeuf froid
-1 tranche de pain complet
-1 pomme
Jour 7
Petit-déjeuner
-Café léger ou thé sans sucre
-40 g de son de blé
-150 g de kéfir
-1 mandarine
Déjeuner
-Salade verte assaisonnée à l'huile de lin
-100 g de poisson grillé
- Carottes vapeur
-1 tranche de pain complet
-1 poire
Dîner
-Petit steak de boeuf grillé
-Casserole maigre
-Salade de fruits de mandarines
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