Comment Refuser Le Sucre Selon Quel Type De Personne Vous êtes ?

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Une alimentation riche en du sucre souvent associée à des problèmes tels que les maladies cardiaques ou l'obésité. Et lorsqu'il s'agit d'interrompre ou d'abandonner des sucreries, il existe un moyen de faire pencher la balance en votre faveur avec un plan conçu spécifiquement pour votre type de personnalité.

Type 1: Vous aimez planifier

Abandonner complètement les sucreries, peut être difficile à réaliser car le sucre se cache derrière plus de 60 noms - de l'habituel (caramel, cassonade) au plus secret (dextrane). Il est difficile de savoir exactement ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger, surtout si vous mangez à pied, explique Eve Schaub, auteur de Year of No Sugar. Voici venu le tour de votre nature sur un bon planeur. Schaub recommande d'apporter quelque chose de léger à manger que nous pouvons atteindre lorsque nous avons très faim. Je suis le genre de personne qui, s'il a faim, perd toute volonté. La planification était le secret de ma réussite, dit-elle. Il est bon d'avoir toujours des collations en nous sans sucre, par exemple des barres aux fruits et aux noix, des mandarines, des bananes, des œufs durs pré-épluchés ou des morceaux de fromage.

Type 2: Vous êtes impulsif

Permettre à des facteurs externes d'influencer nos habitudes alimentaires arrive à beaucoup d'entre nous, même à certains médecins. En tant que coach bien-être et vie, elle remarque même qu'elle rêve souvent d'un morceau de gâteau aux carottes même lorsqu'elle n'a pas vraiment faim. Lorsqu'elle a pris le temps d'explorer pourquoi elle voulait vraiment la friandise, elle s'est rendu compte qu'acheter un morceau de gâteau était plutôt un réflexe en réponse au stress. Cette découverte était, en fait, la clé et l'a aidée à rompre la relation envie de stress pour le sucre. Lorsque vous ressentez le besoin de plonger dans une boîte de cookies, votre première action devrait être simplement de vous arrêter. Alors demandez-vous: pourquoi est-ce que je le veux ? La tristesse, l'ennui ou la paresse me font manger des sucreries ? Démêlez fondamentalement votre désir de consommer du sucre et essayez de comprendre d'où il vient et ce qu'il essaie de résoudre. elle dit. Une prise de conscience claire que le besoin de sucreries ne vient pas de la faim peut vous aider à planifier de meilleures façons d'y faire face. C'est une bonne idée de proposer différentes stratégies comportementales, comme appeler ou écrire à quelqu'un lorsque vous avez besoin de soulager le stress, ou de rédiger un journal pour exprimer facilement vos émotions.

Type 3: Vous avez l'habitude d'abandonner lorsque quelque chose devient difficile

Pour arrêter le sucre, ne signifie pas automatiquement que vous devez l'arracher à votre vie pour toujours - surtout si vous avez une affinité pour les sucreries. Il y a un lieu et un temps pour cela. Je recommande à chacun d'avoir une « indulgence délibérée », déclare Brooke Alpert, auteur de The Diet Detox. Une fois par semaine, prévoyez de manger quelque chose que vous aimez vraiment (un petit cupcake, une boule de glace) sans aucune culpabilité. Ces soins planifiés peuvent vraiment vous aider à manger généralement moins de sucre. Lorsque nous nous sentons coupables, nous pensons souvent que nous avons « gâché la journée » et abandonnons notre régime alimentaire sain d'origine, ce qui peut conduire à encore plus de biscuits ou de sucreries (et promettre ensuite d'arrêter de sucrer à nouveau à partir de la semaine prochaine). Des études montrent également que les restrictions que nous nous imposons conduisent souvent à un désir excessif d'aliments interdits (comme le chocolat) et peuvent nous empêcher de perdre du poids.

Type 4: Vous avez un comportement "tout ou rien"

Si vous ne mangez que quelques bonbons M & Ms, voulez-vous le package complet ? Si vous conservez de la crème glacée sur un bâton au réfrigérateur, est-ce trop difficile pour vous de résister ? Si vous préférez les desserts à l'extérieur plutôt que dans votre propre maison, vous êtes peut-être du genre "tout ou rien" quand il s'agit de du sucre. Ainsi, même si c'est une décision intelligente de vider vos placards de bonbons à la maison, vous devrez peut-être faire quelque chose de plus drastique. Pendant cette période de sevrage, vous devrez peut-être également arrêter de manger des fruits, explique Alpert. La consommation de sucre dans les fruits peut provoquer une suralimentation chez certaines personnes. Pendant que dépendance au sucre ne pas être contrôlé et ne pas réduire les envies excessives de sucreries, nous devons être plus stricts envers tous les aliments qui contiennent du sucre naturel ou ajouté.

Type 5: Vous préférez les aliments nutritifs

Non seulement le sucre se cache dans des endroits inattendus (assaisonnements à salade, sauces, aliments surgelés semi-finis), mais il est également concentré dans certains aliments riches en glucides comme le pain ou la pizza. Cela signifie que vous pouvez être accro au sucre sans même le savoir. L'envie de frites ou de pizza est aussi une envie de sucre, mais dans une variante d'aliments nutritifs au goût riche - dit Alpert - Mais pourquoi ? Ils se décomposent et sont absorbés rapidement, provoquant une élévation de la glycémie puis une baisse. Tout ce qui provoque de tels hauts et bas s'intensifie dépendance au sucre. Éliminez les glucides simples de votre alimentation. Pour un résultat réussi, vous devez pratiquer la sensibilisation. Sachez que les glucides (comme la pizza, les craquelins, le pain blanc) ainsi que les frites sont en fait du sucre. Si vous avez un énorme désir d'aliments riches en glucides (crêpes, gaufres) pour le petit-déjeuner, c'est un autre symptôme que vous pourriez avoir une dépendance au sucre. Reconnaître puis restreindre ces aliments est le seul moyen de mettre fin à cette dépendance.