2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Si votre régime a fonctionné avec succès et que vous avez perdu le poids souhaité, la question se pose de savoir comment en maintenir l'effet.
Selon Tracy Mann, auteur d'une étude de 2007 publiée dans l'American Journal of Psychology, entre un et deux tiers des personnes qui suivent un régime alimentaire reprennent du poids d'avant et en prennent même un nouveau. L'essentiel est qu'une fois que vous atteignez le poids souhaité, le traitement spécial et les soins pour votre silhouette ne devraient pas prendre fin.
Vous devez passer à la phase suivante d'un mode de vie sain, appelée "phase d'entretien". Faites attention à ces étapes faciles, à partir desquelles vous apprendrez à ajouter seulement assez de calories pour votre corps par jour sans prendre de poids.
1. Attendez au moins deux semaines après avoir atteint le poids souhaité avant d'ajuster votre niveau de calories. Utilisez cette période pour découvrir comment votre corps se sent, surtout si vous avez suivi un régime alimentaire de longue durée.
Vous pouvez encore perdre du poids en raison de votre accoutumance à une nouvelle série d'exercices plus intenses. Tenez un journal de poids et pesez-vous tous les jours. Gardez une trace du nombre de calories que vous pouvez absorber afin de savoir si vous augmentez ou non leur apport. Une étude réalisée en 2007 par Megan B. de l'Université Drexel et publiée dans la revue Obsity a examiné son succès à long terme dans le maintien d'un certain poids. Elle et ses collègues ont découvert que les participants qui arrêtaient de prendre du poids après avoir terminé leur régime prenaient souvent du poids.
2. Ajoutez 100 calories à votre menu quotidien au cours de la troisième semaine après avoir terminé votre régime alimentaire. Concentrez-vous sur le choix d'aliments sains comme une pomme et mangez plus de votre fromage préféré, par exemple. Cent calories ne correspondent pas à l'apport de nombreux aliments, alors surveillez et lisez les étiquettes des différents produits pour vous assurer que vous n'augmentez pas drastiquement votre apport, notamment en matières grasses.
Mangez une tranche de pain supplémentaire pour le dîner ou cinq biscuits pour le dessert au déjeuner. Continuez à tirer. Le principe est simple: si vous absorbez plus de calories et d'énergie grâce à elles, que vous ne pouvez pas utiliser dans les mouvements physiques, vous gagnez des kilos en trop.
3. Passez à la quatrième semaine, en révisant le programme quotidien de votre poids au cours de la période écoulée. Si vous avez continué à perdre un peu moins de poids, vous pouvez être sûr que vous êtes sur le point de trouver le point d'équilibre. Si vous avez maintenu le même poids pendant les trois semaines, n'ajoutez pas plus de calories pour l'instant.
Cependant, si vous avez perdu du poids, vous pouvez vous permettre 100 calories supplémentaires dans le menu quotidien, tout en continuant à être physiquement actif, comme tout au long. Mangez une collation muesli, quelques biscuits aux pépites de chocolat ou une collation supplémentaire pour une collation l'après-midi.
4. Continuez à surveiller votre poids pendant un mois après la fin du régime. Pour éviter le problème de la reprise du poids perdu pendant cette période, essayez de surveiller strictement la prise alimentaire. Après chaque régime, vous devez apprendre à suivre un nouveau régime et avoir une attitude différente pour maintenir la silhouette souhaitée. Cela nécessite un changement de mentalité et le maintien d'une bonne activité physique.
Si vous en avez, vous pouvez augmenter progressivement les calories que vous absorbez et regarder comment elles sont perçues par votre corps. Le Dr David A. Kessler, auteur de The End of Overeating, conclut en disant: « … Vous devez prendre le contrôle de vos émotions et de vos pensées pour bien comprendre la nécessité de manger pour rester en bonne santé.
5. Ajustez votre apport calorique dans les semaines et les mois qui suivent un régime réussi, en fonction du suivi de votre poids et de votre niveau d'activité physique. Si vous commencez à faire plus d'exercice, vous pouvez augmenter légèrement votre apport calorique.
Si vous pesez environ 70 kg. et si vous passez 30 minutes, vous brûlerez environ 90 calories, par exemple. Ajoutez entre 50 et 90 calories par jour et surveillez votre poids pour des signes de stabilité. Réduisez-les à nouveau si vous arrêtez de faire de l'exercice ou si vous avez radicalement modifié votre activité physique quotidienne.
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