2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
La constipation est le problème le plus courant qui peut être résolu avec une certaine hygiène de vie.
Avant de recourir à des médicaments, changer les habitudes alimentaires peut soulager et aider l'indigestion. Il est nécessaire d'inclure des fibres dans notre menu / jusqu'à 30 g par jour /, ce qui améliorera l'activité du côlon et stimulera le système excréteur.
Ceci est facilement réalisé en changeant le régime alimentaire. Au lieu du pain blanc, choisissez du pain complet ou multigrain en raison de sa teneur plus élevée en fibres.
Ajoutez du son aux soupes, salades, yaourts et gâteaux faits maison.
Mangez des pâtes de grains entiers. Augmentez la quantité de fruits et légumes de saison crus. Ajoutez des fruits secs aux gâteaux faits maison ou mangez-les préalablement trempés dans l'eau, en particulier les pruneaux. Augmenter la consommation mais les légumineuses - pois, lentilles, haricots, surtout noirs.
Aliments appropriés - en particulier les céréales, les légumes à feuilles vertes, les poivrons rouges, le jus de tomate, les épices telles que la menthe, la menthe, le persil et l'aneth. Nous devrions inclure une variété de fruits tels que pêches, abricots, pruneaux, kiwi, ananas, mangue, melon, citrouille. N'oublions pas les protéines comme le poisson et les œufs.
Aliments inappropriés - nous devons éviter le riz blanc, les carottes, les bananes, les coings, les bleuets, trop de sucre.
Boissons appropriées - tout d'abord de l'eau, des jus de fruits et légumes frais, des bouillons de légumes faits maison, des soupes, du lait écrémé, sucré au miel.
Boissons inappropriées - il est impératif d'éviter les boissons gazeuses, l'alcool, en particulier le vin rouge, les jus de fruits de coing, les bleuets, les carottes.
Si vous devez recourir à des médicaments, les laxatifs sont préférables. Il est important de savoir qu'ils doivent être utilisés pendant de courtes périodes car ils peuvent réduire l'absorption de certaines vitamines et d'autres nutriments importants. De plus, le côlon peut s'habituer à fonctionner avec leur aide.
Les thés laxatifs sont une bonne option pour un traitement médical. Cependant, évitez ceux qui sont basés sur la plante à feuilles mères.
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