2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Faites-vous partie de ces femmes qui travaillent sans arrêt ? Vous êtes constamment occupé par des engagements professionnels ou personnels. Quand il s'agit de travailler, vous êtes terriblement organisé. Cependant, pas en s'appuyant sur la nourriture. Vous sautez généralement le petit-déjeuner le matin et prenez quelques biscuits au café rapides.
Votre routine quotidienne est telle que vous mangez à pied ou en travaillant. Donc, vous ne faites pas attention à quoi exactement et combien vous avalez.
Le soir, cependant, vous rattrapez votre retard et même trop manger. La meilleure stratégie pour vous est de réduire la quantité de nourriture au dîner. De cette façon, vous dormirez mieux et vous débarrasserez des kilos en trop. Des salades légères sans vinaigrette, mais avec un peu de viande vous feront du bien.
Le reste du temps, remplacez les biscuits salés, pâtisseries et autres par des noix crues, des fruits le matin et des légumes le reste du temps. Ne manquez pas les protéines - viande, poisson, lait et œufs doivent être présents dans votre menu.
Voici un exemple de menu:
Petit-déjeuner:
- 30 grammes de graines de tournesol non salées pelées et grillées, environ 50 grammes de muesli avec en plus des flocons d'avoine et sans sucre avec 150 ml. lait écrémé. Ou alors:
- Shake de 1 mangue, 2 kiwis et un verre de lait, ajoutez un petit croissant complet sans garniture.
- 2 œufs, un verre de jus d'orange ou de mandarine fraîchement pressé, 1 petite tranche de pain de seigle.
- 2 biscuits aux céréales (riz ou maïs) avec un bol de yaourt allégé, une petite pomme verte.
- Crêpes aux flocons d'avoine, garnies de fromage allégé ou de fruits de votre choix plus un verre de lait écrémé.
Déjeuner:
- 150 grammes de poisson grillé, agrémenté d'environ 150-200 grammes de compote de légumes de votre choix, sans riz ni pommes de terre. Ou alors:
- Steak de poulet rôti (environ 120 grammes) avec de la laitue sans vinaigrette.
- 150 grammes de côtelettes de porc sauce miel-amer, salade au choix, mais avec un peu de sauce.
- De la viande de dinde (environ 130 grammes), préparée à votre goût et garnie de quelques pommes de terre au four et de légumes frais.
- 150 grammes de boeuf aux champignons et salade Shopska.
Dîner:
- Salade verte au thon, mais sans sauce. Ou alors:
- Salade César au poulet.
- Salade de brocoli.
- Salade vitaminée avec tomates, concombres, maïs, petits pois et 2 œufs.
- Salade de pousses.
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