2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
L'avocat peut être ajouté à de nombreuses recettes pour ajouter plus de nutriments à votre alimentation. Seulement 28 g d'avocat contiennent d'assez bonnes quantités de graisses saines, de fibres et de protéines.
Il a également été démontré que les avocats ont un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, le contrôle du poids et le vieillissement en bonne santé.
Voici quelques-unes des façons les plus intéressantes d'ajouter des fruits sains à votre alimentation afin que vous puissiez tu manges des avocats:
1. Forgé: le moyen le plus simple profiter de l'avocat |, est de le saupoudrer de sel et de poivre. Vous pouvez ajouter d'autres épices à votre goût comme du poivron rouge, du vinaigre balsamique ou du jus de citron.
2. Farcis: Si vous recherchez des plats de petit-déjeuner plus nutritifs, il est préférable d'inclure des avocats dans votre petit-déjeuner. Vous pouvez le remplir d'œufs et le faire cuire. Ce n'est pas non plus une mauvaise idée de préparer des avocats farcis avec du bacon, des herbes fraîches et des épices telles que le persil, le piment rouge et le sel au four.
3. Avocat et œufs brouillés: ajouter un peu avocat lors de la friture des œufs. Assurez-vous que les œufs sont à moitié cuits avant d'ajouter l'avocat afin qu'il ne brûle pas. Vous pouvez également ajouter du fromage râpé, du sel et du poivre au goût.
4. Étaler l'avocat sur une tranche: vous pouvez remplacer le beurre et la margarine par de l'avocat. Faites griller une tranche de grille-pain et tartinez-la d'avocat. Cela ajoutera des vitamines et des minéraux supplémentaires à votre alimentation.
5. Au guacamole: l'un des plats mexicains les plus connus. Vous pouvez préparer le guacamole uniquement avec de l'avocat, des herbes et des épices, mais si vous le combinez avec du maïs, de l'ananas, du brocoli ou du quinoa, le goût sera plus dense.
6. Remplacer la mayonnaise par de l'avocat: Utilisez de l'avocat au lieu de la mayonnaise si vous voulez faire une salade avec du thon, du poulet ou des œufs.
7. Dans les salades: Les calories supplémentaires provenant des graisses saines et des fibres que les avocats ajoutent à votre alimentation peuvent vous rassasier et ainsi réduire votre consommation de calories nocives. Parce que les salades sont faibles en calories, vous pouvez les enrichir en ajoutant des avocats.
8. Dans les soupes: vous pouvez faire uniquement de la soupe d'avocat ou l'ajouter à d'autres soupes comme le poulet.
9. En remplacement de la crème sure: vous pouvez faire des pommes de terre au four, par exemple, en les recouvrant de purée d'avocat et de fromage râpé au lieu de crème sure.
10. En sushis: Le sushi est un plat principal de la cuisine japonaise, qui est généralement préparé à partir de poisson ou de moules. L'avocat est l'un des ingrédients les plus importants dans la préparation du plat car il laisse une agréable sensation crémeuse dans la bouche. Vous pouvez l'utiliser dans les ingrédients ou simplement en recouvrir les sushis finis.
Photo: Nina Ivanova Ivanova
11. Sur le gril: Coupez l'avocat en deux et retirez le noyau. Nettoyez les moitiés avec du jus de citron et graissez-les avec de l'huile d'olive. Placer le côté coupé vers le bas sur le gril et cuire pendant 2-3 minutes.
12. mariné: vous pouvez faire des cornichons d'avocat, qui sont extrêmement savoureux. Il suffit de verser dans un bol une petite quantité de vinaigre blanc, un verre d'eau et une cuillère à soupe de sel. Mettez ensuite le mélange dans une casserole et portez à ébullition. Versez le mélange dans un bocal et ajoutez trois cubes d'avocat. Mettez les cornichons à l'intérieur, fermez le bocal et laissez-les quelques jours avant de les essayer.
13. Ajout aux frites: vous pouvez faire un tout nouveau plat en ajoutant de l'avocat aux pommes de terre sautées.
14. Comme garniture: Les avocats peuvent être un excellent ajout aux recettes de sandwichs, de hamburgers et même de pizzas. Les plats mexicains tels que les tacos et les nachos sont également plus délicieux avec de l'avocat.
15. Dans la confusion: les smoothies peuvent être un substitut nutritif à un repas. Pour le diversifier, ajoutez de l'avocat, du chou, de la banane, de l'ananas ou des baies. Si vous avez besoin de plus de protéines, vous pouvez ajouter du yaourt.
16. Comme la crème glacée: La crème glacée à l'avocat peut être beaucoup plus saine et nutritive que la crème glacée ordinaire. Vous pouvez le faire avec de l'avocat, du jus de citron, du lait, de la crème et du sucre.
17. En vinaigrette: s'habiller, préparé à partir d'avocat, a non seulement une texture onctueuse, mais est également savoureuse et pleine de nutriments.
18. Dans les desserts: l'avocat peut être utilisé comme substitut de la graisse, du beurre et des œufs pendant la cuisson. Il peut également être une alternative végétarienne à ces ingrédients.
19. Dans le pain: c'est la même chose qu'avec du pain aux bananes, seulement ici vous utilisez de l'avocat au lieu des bananes.
20. Au houmous: il est généralement fabriqué à partir de pois chiches et est riche en nutriments. L'ajout d'avocat à cette recette peut augmenter la teneur en fibres et en graisses saines du plat.
Photo: Nina Ivanova Ivanova
21. Dans les sauces pour pâtes: Les légumes que vous pouvez utiliser pour réaliser ces sauces se marient très bien avec les avocats. Les tomates, le fromage et le maïs donnent aux pâtes un goût agréable et fini.
22. Dans les crêpes: Ils sont connus pour être riches en glucides, mais leur ajouter des avocats peut fournir de bons nutriments, vitamines et minéraux.
23. Dans les boissons: Les avocats peuvent également être utilisés pour faire des cocktails étonnants tels que Margarita, Daiquiri ou martinis.
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