2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Résistance à l'insuline se développe lorsque vous manquez d'exercice et lorsque vous mangez mal.
Si vous consommez souvent des sucreries, des frites et d'autres aliments gras, le risque de développer une résistance à l'insuline est élevé avec le temps. Dans de tels cas, perdre du poids est plus difficile, mais avec une bonne alimentation, vous réussirez.
Une alimentation saine fera baisser le taux de sucre dans le sang et le corps libérera moins d'insuline. Lorsque vous atteignez des niveaux de perte de poids normaux, ce ne sera plus si difficile. Vous y parviendrez avec des aliments riches en fibres. Les aliments comme les haricots, l'orge, le soja, les lentilles et les pois chiches se décomposent lentement et maintiennent une glycémie normale.
Incluez des pains de grains entiers, des légumineuses, des flocons d'avoine et même une salade de haricots dans votre menu. La quantité de fibres par jour est d'environ 30 grammes par jour.
Les avocats, les noix, l'huile d'olive, les olives et diverses graines sont d'autres aliments qui, en plus d'une alimentation saine, permettent d'abaisser le taux de sucre dans le sang. Si vous voulez perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'exclure toutes les graisses de votre menu, mais de choisir les bonnes et utiles graisses comme l'huile d'olive. Il est utile de consommer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive par jour - dans les salades, par exemple.
Si vous souffrez de résistance à l'insuline et que vous voulez perdre du poids, vous n'avez pas besoin d'oublier tous les aliments sucrés. Vous pouvez consommer en toute sécurité du chocolat noir naturel. Selon des études, le chocolat naturel pur est en déclin résistance à l'insuline. Cependant, n'essayez pas de chocolat au lait, car l'effet sera l'inverse.
Il est bon de manger et de boire des aliments et des boissons riches en flavonoïdes. En plus du chocolat noir, les fraises, les agrumes, les myrtilles, les pommes, le chou, les épinards et les asperges sont également riches en flavonoïdes. Les boissons flavonoïdes vertes comprennent le thé vert et le vin.
Pour faire face à la résistance à l'insuline, il est bon de manger des aliments riches en magnésium. Tels sont les épinards, le poisson, les légumineuses et les graines de citrouille. Lors du traitement thermique, une partie du magnésium est perdue, il est donc bon de manger des crudités.
Pour lutter contre la résistance à l'insuline et perdre du poids, privilégiez les céréales complètes, les fruits et légumes frais (crus) et le poisson.
Si vous voulez perdre du poids, ne cherchez pas de produits contenant de la farine blanche. Presque tous les gâteaux, cupcakes, pains et autres pâtisseries sont faits avec de la farine blanche. Oubliez aussi la confiserie.
Le riz blanc est également interdit dans la résistance à l'insuline. Ces aliments entraînent un surpoids et une résistance à l'insuline.
Un autre groupe d'aliments que vous devriez éviter sont les saucisses, les produits laitiers avec un pourcentage élevé de viandes grasses et grasses. Les graisses saturées augmentent le niveau d'insuline dans le corps.
Aussi, ne soyez pas tenté de manger dans des restaurants fast-food. La nourriture y contient des graisses hydrogénées, de l'amidon raffiné et du sucre en grande quantité. Si vous visitez des restaurants de ce type, vous gagnerez en surpoids, en résistance à l'insuline et en de nombreux autres problèmes de santé.
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Vous les aimez certainement, vous les incluez dans votre menu parce que vous pensez qu'ils sont diététiques, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Vous vous en rendez à peine compte, mais certains produits sont plus caloriques que vous ne le pensez, et vous n'avez pas besoin de compter sur eux pour perdre du poids.
Les Aliments Qui Réduisent Les Niveaux D'insuline
Tous les agrumes - pamplemousse, pomelo, oranges, mandarines, citrons et limes réduisent considérablement les niveaux d'insuline, ce qui, à son tour, réduit le désir d'une personne de manger quelque chose. Vous pouvez donc vous abstenir d'une autre dose de desserts pour calmer les nerfs pendant les heures de travail.
Quels Produits Aident à Perdre Du Poids ?
La question de la perte de poids est fondamentale - exercice, forme physique, comptage des calories, abandon de la nourriture, les options sont très différentes - des extrêmes normaux aux extrêmes complètement inutiles. Il existe plusieurs aliments qui peuvent aider à lutter contre la teigne, dont certains accélèrent le métabolisme, d'autres ne se réveillent pas du tout.
Découvrez Quels Aliments Aident à Réduire La Pression Artérielle
La pression artérielle peut être contrôlée avec de la bonne nourriture. En voici quelques-uns qui peuvent vous aider : 1. Raisins secs - les raisins sont la solution la plus efficace qui aide à maintenir une tension artérielle normale. Plusieurs raisins secs doivent être consommés chaque jour.
Régime Pour La Résistance à L'insuline
Un régime pauvre en glucides, modérément protéiné et modérément gras se concentre sur les aliments qui traitent le syndrome de résistance à l'insuline (IR), parfois appelé syndrome métabolique ou syndrome X. Il vous faudra au moins 2 à 3 mois après un régime strict pour rétablir votre sensibilité normale à l'insuline.
