2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Dans un monde parfait, on nous rappellerait à tous de boire la bonne quantité d'eau chaque jour. Mais avouons-le: la plupart des gens n'incluent pas l'eau potable sur leurs listes de choses à faire.
Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d'eau pour reconstituer les liquides perdus par la miction, la transpiration et même la respiration, vous commencez à ressentir un état de déshydratation. Et la déshydratation ne donne pas seulement soif, elle peut également avoir un impact important sur le fonctionnement de tout votre corps.
Quelle quantité d'eau dois-je prendre chaque jour ?
Vous avez probablement entendu la règle selon laquelle vous devez boire huit verres d'eau par jour, mais il s'avère que la quantité d'eau que chaque personne doit boire varie.
Les enfants et les personnes âgées ont besoin de plus d'eau pour rester hydratés, explique Seth Smith, professeur de pratique clinique au Département d'orthopédie et de réadaptation de l'Université de Floride. Les personnes qui prennent certains médicaments, qui ont des antécédents de maladie cardiovasculaire ou qui ont récemment eu une maladie virale devraient également boire plus de liquides. Si vous vivez dans un endroit au climat chaud et humide ou si vous faites des exercices intenses (et transpirez), vous êtes également plus sujet à la déshydratation.
Pour éviter la déshydratation, les fluides perdus doivent être restaurés. La meilleure façon d'y parvenir est d'écouter votre corps et de boire de l'eau lorsque vous avez soif. Vous devez boire de l'eau avant, pendant et après chaque activité physique. En plus d'avoir suffisamment d'eau, le maintien d'un régime alimentaire riche en aliments hydratants tels que les fruits et les légumes est un autre moyen de reconstituer les liquides perdus.
Signes de déshydratation à surveiller
Lorsque vous n'avez pas assez d'eau dans votre corps, la déshydratation s'ensuit. Et oui, la soif est le symptôme principal. Habituellement, lorsque la soif survient, la personne est déshydratée à environ 2 %, explique le Dr Smith.
Cela signifie que vous n'avez pas besoin de vous approcher immédiatement de la fontaine à eau, mais vous devriez prendre un verre d'eau rapidement. Si vous n'écoutez pas les signaux de votre corps, vous allez lentement vous déshydrater, surtout si vous pratiquez une activité physique.
Mais la soif n'est pas le seul symptôme de déshydratation que nous devons connaître. Recherchez ces autres signes:
1. Bouche sèche
La bouche sèche est une autre façon dont votre corps vous dit qu'il a besoin de plus d'eau. Votre corps ne peut pas produire assez de salive s'il n'y a pas assez de liquide. Faites également attention à la mauvaise haleine, qui peut être causée par la bouche sèche.
2. Urine foncée ou de couleur thé
Plus vous avez d'eau corporelle, plus votre urine est claire. Si c'est une couleur plus foncée, cela signifie qu'elle est plus concentrée et c'est un signe que vous devez boire plus d'eau.
3. Diminution de la miction
L'eau aide les reins à éliminer les déchets de votre sang sous forme d'urine. Si vos reins ne reçoivent pas assez d'eau pour transporter les déchets de votre corps, vous n'urinerez tout simplement pas aussi souvent. Au lieu de cela, vous garderez ces déchets dans votre corps, et si vous êtes chroniquement déshydraté, cela peut causer des problèmes plus graves au fil du temps. Lorsque l'urine est trop concentrée, les déchets minéraux se collent pour former des calculs rénaux.
N'oubliez pas que non seulement vos reins dépendent du bon fonctionnement de l'eau, mais également de tous les principaux systèmes de votre corps, y compris le cœur, le cerveau et les poumons, explique le Dr Smith.
4. Peau sèche
La peau est le plus grand organe de votre corps et, comme tout autre organe, elle doit fonctionner correctement. Si vous remarquez que votre peau est plus sèche que d'habitude, vous n'aurez peut-être pas seulement besoin d'une crème hydratante. Cela peut être un signe que vous n'avez pas assez d'eau corporelle et que vous devez augmenter votre consommation de liquide.
5. Pression artérielle faible
Plus de la moitié du sang dans le corps est du plasma - la partie liquide du sang. Le plasma est composé d'eau, de protéines et de sel. Sans suffisamment d'eau dans votre plasma, votre sang se concentrera et il lui sera beaucoup plus difficile de se déplacer à travers le corps vers les organes qui en ont besoin.
6. Spasmes musculaires
Lorsque vous êtes déshydraté, votre sang devient plus concentré et donc votre volume sanguin (la quantité totale de sang dans votre corps) diminue. Ainsi, lorsque vous ne l'hydratez pas correctement, votre corps passe par un processus de réflexion: quelles parties du corps ont le plus besoin de sang ? "Le cœur gagnera sur les muscles", explique le Dr Smith, et l'apport sanguin insuffisant aux muscles provoque ces crampes musculaires.
7. Constipation
Comme le système rénal, le système digestif a besoin de suffisamment d'eau pour fonctionner correctement. L'eau permet à votre nourriture de se déplacer dans les intestins et maintient également vos intestins sains et efficaces. La constipation peut être un signe qu'il n'y a pas assez de liquide pour transporter les déchets dans le corps et au-delà.
8. Fatigue
Êtes-vous toujours fatigué? Tout, de la somnolence en milieu d'après-midi à la fatigue prédominante, peut être causé par la déshydratation. Lorsque vous n'avez pas assez d'eau dans votre corps, votre tension artérielle baisse, le flux sanguin vers votre cerveau ralentit et votre fréquence cardiaque augmente, ce qui peut vous épuiser.
9. Maux de tête
Si votre cerveau ne reçoit pas suffisamment de liquides pour fonctionner correctement, un certain nombre de symptômes s'ensuivront. Les maux de tête sont les plus courants et la déshydratation est une cause fréquente de migraines. Les étourdissements et les convulsions sont parmi les signes les plus extrêmes qu'une personne doit être hydratée immédiatement.
Que faire en cas de déshydratation ?
Le traitement de la déshydratation - de légère à modérée - dépend de la reconstitution des fluides que votre corps a perdus. Pour les symptômes bénins, buvez de l'eau et mangez quelque chose qui contient du sodium, ce qui aidera le corps à retenir les fluides. Buvez de l'eau par petites gorgées au lieu de grandes, car trop d'eau peut surcharger votre estomac.
Si l'eau et les collations salées ne suffisent pas pour vous aider à vous sentir mieux, ou si vous ressentez des symptômes plus modérés, vous devriez boire une boisson pour sportifs avec des électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux contenus dans les fluides corporels et si vous transpirez beaucoup, vous devrez peut-être les compléter.
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